그리스 정원 파스타 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 6 온스 말린 통 곡물 또는 멀티 그레인 나비 넥타이 또는 로티니 파스타 (2 2/3 컵)
• 1 6 온스 카톤 일반 무 지방 요거트 또는 무 지방 그리스 요거트 (2/3 컵)
• light 컵 마요네즈 또는 샐러드 드레싱
• 무 지방 우유 2 큰술
• 신선한 딜 대마초 2 큰술 또는 말린 딜 대마초 1/2 1/2 티스푼
• 신선한 이탈리안 (평엽) 파슬리 2 테이블 스푼
• 잘게 썬 레몬 껍질 1 티스푼
• 레몬 주스 1 큰술
• 볶은 후추
• 다진 오이 1 ½ 컵
• 반 토마토 반 ½ 컵
• 잘게 썬 중간 크기의 녹색 달콤한 고추 1 개 (3/4 컵)
• green 컵 파
• quarter 컵 1/4 움푹 파인 칼라 마타 올리브

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 잘 배수하십시오. 찬물로 헹구고 다시 배수하십시오.

• 2 단계

  드레싱을 위해 큰 그릇에 요구르트, 마요네즈, 우유, 딜, 파슬리, 레몬 껍질, 레몬 주스 및 후추를 함께 저어줍니다.

• 3 단계

  파스타, 오이, 토마토, 달콤한 고추 및 파를 드레싱에 볶습니다. 코트를 부드럽게 던지기. 서빙하기 전에 냉장고에서 3-6 시간 동안 덮고 식히십시오. 서빙 직전에 올리브를 접으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 98 칼로리, (0 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 3 mg 콜레스테롤, 100 mg 나트륨, 15 g 탄수화물, 2 g 섬유, 3 g 설탕, 3 g 단백질.