햄과 치즈 프리 타타 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 논 스틱 스프레이 코팅
• 잘게 다진 햄 1 컵 (약 5 온스)
• 다진 양파 ½ 컵
• 잘게 잘린 녹색 또는 달콤한 고추 ½ 컵
• 약간 구타 계란 6 개
• ⅛ 티스푼 고추
• 저지방 코티지 치즈 ¾ 컵
• 얇게 썬 로마 토마토 2 개
• 저지방 체다 치즈 1/4 컵 (1 온스)

지도

• 1 단계

  붙지 않는 스프레이 코팅으로 10 인치 오븐용 프라이팬에 스프레이하십시오. 중간 열에 프라이팬을 준비하십시오. 햄, 양파 및 피망을 넣습니다. 약 4 분 동안 또는 채소가 부드러워지고 햄이 살짝 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

• 2 단계

  한편, 믹싱 보울에는 계란, 코티지 치즈 및 후추가 들어 있습니다. 프라이팬에 햄 혼합물을 붓습니다.

• 3 단계

  중간 정도의 낮은 열에서 요리하십시오. 계란 혼합물이 설정되면, 프라이팬 가장자리 주변에 주걱을 뿌리고 계란 혼합물을 들어 올려 조리되지 않은 부분이 아래로 흐르게합니다. 계란 혼합물이 거의 다 될 때까지 계속 요리하고 가장자리를 들어 올리십시오 (표면이 촉촉 할 것입니다).

• 4 단계

  프라이팬을 열에서 5 인치 정도 굽는다. 1 ~ 2 분 동안 또는 계란이 설정 될 때까지 끓입니다.

• 5 단계

  frittata 위에 토마토 슬라이스를 배열하십시오. 체다 치즈에 토마토를 뿌린다. 1 분 더 굽는다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 161 칼로리, (3 g 포화 지방, 231 mg 콜레스테롤, 494 mg 나트륨, 5 g 탄수화물, 1 g 섬유, 17 g 단백질.