휴일 프리 타타 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 식용유 1 큰술
• 신선 또는 냉동 브로콜리 작은 꽃 1 컵
• 얇고 얇게 썬 ½ 큰 빨간 달콤한 고추
• 다진 양파 ¼ 컵
• 말린 이탈리아 조미료 ½ 티스푼, ​​분쇄
• ¼ 티스푼 소금
• ⅛ 티스푼 고추
• 구타 달걀 10 개
• 우유 2 큰술
• 잘게 썬 파마산 치즈 2 큰술

지도

• 1 단계

  10 인치 프라이팬에서 중간 열에 오일을 가열합니다. 브로콜리, 단 고추, 양파, 이탈리안 조미료, 소금, 후추를 넣습니다. 신선한 브로콜리의 경우 약 4 분, 냉동 브로콜리의 경우 약 5 분 동안 꽃이 바삭 바삭해질 때까지 요리하고 약동하십시오.

• 2 단계

  중간 혼합 그릇에 계란과 우유를 결합하십시오. 잘 이길. 야채 혼합물을 붓습니다. 계란이 굳기 시작하면, 프라이팬 가장자리 주위에 주걱을 뿌리고 계란 혼합물을 들어 올리면 요리되지 않은 부분이 아래로 흐를 수 있습니다. 계란이 거의 고정 될 때까지 계속 요리하고 가장자리를 들어 올리십시오. (표면이 촉촉합니다.)

• 3 단계

  프라이팬을 열에서 제거하십시오. 치즈를 뿌린다. 덮개; 3 ~ 4 분 동안 또는 설정 될 때까지 기다리십시오. 봉사하려면 쐐기를 자르십시오. 6 개의 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 166 칼로리, (3 g 포화 지방, 357 mg 콜레스테롤, 234 mg 나트륨, 4 g 탄수화물, 1 g 섬유, 12 g 단백질.