이 운동을 위해서는 동일한 무게의 발목 무게 두 개가 필요합니다. 운동에 익숙해 질 때까지 매우 가벼운 무게를 사용하십시오.
각 발목에 발목 무게를 놓습니다. 발가락이 앞을 향하도록 왼쪽에 누워. 오른쪽 다리, 상단 다리는 똑 바르고 왼쪽 다리는 약간 구부러져 있습니다. 왼쪽 팔에 머리를 대고 오른손을 가슴 앞 바닥에 놓고지지하십시오.
복부 근육을 견고하게 유지하고 엉덩이와 어깨를 바닥으로 뻗은 상태에서 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 몇 인치 똑바로 들어 올리십시오. 앞으로 또는 뒤로 구르지 않고 다리를 올리십시오. 3 초 동안 자세를 잡고 다리를 천천히 내립니다. 8-10 회 반복하십시오. 뒤집고 반복하여 왼쪽 다리를 올리십시오.
운동에 익숙해지면 적절한 형태로 8-10 회 반복 할 수있을 때까지 발목 무게를 점차적으로 늘리십시오. 12 회 이상의 반복을 달성 할 수있게되면 무게를 늘리면 8-10 반복 대상 영역으로 돌아갑니다.
