이 운동을 위해서는 하나의 아령이 필요합니다. 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게로 시작하십시오.
왼손에 덤벨을 잡고 송아지 올리기를 시작하십시오. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 발바닥을 오른쪽 다리에 대십시오. 몸을 똑바로 세우십시오. 앞뒤로 기울지 않도록하십시오. 오른손으로 튼튼한 물체를 잡고지지하십시오.
오른쪽 무릎을 구부리고 무릎을 발과 일직선으로 유지하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 최대한 구부리십시오. 다리를 천천히 똑바로 펴고 오른쪽 발 뒤꿈치를 올리십시오. 일어나면서 오른발의 볼에 무게를 유지하십시오. 잠깐 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 8-10 회 반복 한 다음 왼발 운동을 반복하십시오.
강해지면 균형을 잡기 위해 지지자의 손에 덜 의존합니다. 운동에 익숙해지면 적절한 형태로 8-10 회 반복 할 수있을 때까지 점차적으로 체중을 늘립니다. 12 회 이상의 반복을 달성 할 수있게되면 무게를 늘리면 8-10 반복 대상 영역으로 돌아갑니다.
