나쵸 | 더 나은 가정 및 정원

성분

옥수수 칩 8 컵
1 파운드 갈은 소고기
1 개의 15 온스는 검은 콩 또는 핀토 콩, 헹구고 배수 할 수 있습니다
청크 살사 1 병
1 ½ 컵의 잘 라페 뇨 고추, 체다 치즈, 콜비 및 몬터레이 잭 치즈 및 / 또는 멕시코 치즈 블렌드 (6 온스)를 넣은 몬테레이 잭 치즈
얇게 썬 파, 얇게 썬 신선한 실란트로, 시드 및 다진 신선한 할라 페뇨 고추, 절인 된 할라피뇨 조각, 사워 크림 및 / 또는 병에 든 청키 살사와 같은 선택적인 토핑

지도

1 단계
오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 11 인치 또는 12 인치 오븐 방지 플래터 또는 피자 팬에 또띠야 칩의 3 분의 2를 펼칩니다. 따로.
2 단계
큰 프라이팬에서 갈 때까지 쇠고기를 중간 불로 익힌다. 지방을 배출하십시오.
3 단계
콩과 1 컵 살사를 쇠고기에 넣으십시오. 칩에 혼합물의 3 분의 2 정도를 숟가락 치즈 1 컵을 뿌린다. 약 10 분 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내십시오. 남은 칩, 소고기 혼합물 및 치즈를 얹습니다. 약 10 분 이상 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.
4 단계
원한다면 파, 실란트로, 할라 페뇨 고추, 절인 할라피뇨 조각, 사워 크림 및 / 또는 추가 살사를 얹습니다.

고기없는 나쵸

쇠고기를 제외하고 지시에 따라 준비하고 2 단계를 건너 뜁니다. 다른 15 온스 캔 검은 콩 또는 핀토 콩을 헹구고 mixture은 콩 혼합물에 넣습니다. 지방 (5g 포화 지방), 22mg 콜레스테롤, 7g 섬유질, 2g 총 설탕, 8 % 비타민 A, 7 % 비타민 C, 746mg 나트륨, 25 % 칼슘, 16 % 철 교환 : 2.5 녹말, 1 마른 고기, 2 지방 탄수화물 선택 : 2.5

치킨 나쵸

뼈가없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 대신 1 파운드 크기의 고기를 갈아서 갈은 소고기를 위해 지시 된대로 준비하십시오. 닭 조각이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 요리하십시오 .1 회 제공량 : 337 칼로리, 단백질 23 g, 탄수화물 29 g, 총 지방 15 g (지방 6 g), 59 mg 콜레스테롤, 4 g 섬유질, 2 g 총 설탕, 8 % 비타민 A, 8 % 비타민 C, 643 mg 나트륨, 23 % 칼슘, 11 % 철 교환 : 2 녹말, 2.5 살코기, 2 지방 탄수화물 선택 : 2