파스타, 팥, 파슬리 토스 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 8 온스 건조 중간 껍질 파스타 또는 원하는 파스타
• 브로콜리 작은 꽃 3 컵
• 올리브 오일 1 큰술
• 다진 양파 1 ½ 컵
• 1 개의 15 온스는 팥을, 습니다, 액체의 1/4 컵을 보존하는
• 닭 국물 ½ 컵
• 칠리 파우더 1⁄2 작은 술
• 잘게 썰은 페코 리노 또는 파마산 치즈 1/2 컵
• 이탈리안 (평엽) 파슬리 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  패키지 지침에 따라 파스타를 요리하고 마지막 3 분 동안 브로콜리를 첨가합니다. 배수.

• 2 단계

  한편, 12 인치 프라이팬 히트 올리브 오일은 중간 고열에서 가열됩니다. 양파와 1/2 작은 술 소금을 넣으십시오. 열을 중간으로 줄입니다. 약 5 분 이상 또는 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

• 3 단계

  열을 높이로 높이십시오. 파스타, 브로콜리, 콩, 닭고기 국물, 비축 된 콩 액체 및 칠리 파우더를 팬에 넣습니다. 때때로 저어 주면서 2 분 동안 고열로 요리하십시오. 치즈와 파슬리를 넣습니다. 치즈가 녹을 때까지 요리하고 약동하십시오.

• 4 단계

  강판에 익힌 계란으로 파스타를 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 422 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 11 mg 콜레스테롤, 796 mg 나트륨, 70 g 탄수화물, 11 g 섬유, 7 g 설탕, 19 g 단백질.