스위스 차드 파스타 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 곡물 곡물 넥타이 또는 Mostaccioli 파스타 4 온스
• 6 온스의 신선한 스위스 차드 또는 시금치
• 올리브 오일 1⁄2 작은 술
• 다진 마늘 2 개
• light 컵 라이트 리코 타 치즈
• 무 지방 우유 2 큰술
• 신선한 바질 2 테이블 스푼 또는 으깬 말린 바질 1 티스푼
• ⅛ 작은 술 소금
• pepper 작은 술 후추
• 돌진 육두구
• 1 중간 크기 토마토, 파종 및 다진
• 파마산 치즈 2 큰술

지도

• 1 단계

  기름이나 소금을 제외하고 포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 잘 배수하십시오. 파스타를 뜨거운 냄비에 다시 넣습니다. 덮고 따뜻하게 유지하십시오.

• 2 단계

  한편 스위스 chard에서 중심 갈비를 잘라 버리고 시금치에서 줄기를 제거하십시오. 녹색을 굵게 자릅니다. 따로. 중간 크기 이상의 큰 붙지 않는 프라이팬 열유. 마늘을 첨가하십시오; 15 초 동안 요리하십시오. 스위스 chard 또는 시금치를 추가하십시오. 약 3 분 정도 또는 녹색이 시들고 부드러워 질 때까지 약한 불로 익힌 후 자주 저어줍니다. 리코 타 치즈, 우유, 바질, 소금, 후추, 육두구를 저어주세요. 요리하고 3 ~ 5 분 이상 또는 가열 될 때까지 저어줍니다.

• 3 단계

  리코 타 혼합물과 토마토를 익힌 파스타에 첨가하십시오. 부드럽게 던지기. 파마산 치즈로 개별 서빙을 뿌립니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 307 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 14 mg 콜레스테롤, 435 mg 나트륨, 51 g 탄수화물, 8 g 섬유, 6 g 설탕, 14 g 단백질.