연어 오 포 아브 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4 6 온스 연어 필레, 피부 제거
• ¼ 티스푼 소금
• 금 후추 2 ~ 3 티스푼
• 올리브유 2 큰술
• 닭 국물 ½ 컵
• 1 5 온스 혼합 샐러드 채소 찢기
• 신선한 딸기 반 컵
• 병에 담은 발사믹 비네 그레트 샐러드 드레싱 ¼ 컵
• 꿀 2 큰술

지도

• 1 단계

  연어 필레에 소금을 뿌린다. 연어의 각면에 금이 간 후추를 살짝 입 힙니다. 큰 프라이팬에서 연어를 뜨거운 기름에 1 분간 끓입니다. 연어를 뒤집어; 닭고기 국물을 조심스럽게 추가하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 5 분 동안 또는 연어 플레이크가 포크로 쉽게 굳을 때까지 덮고 끓입니다.

• 2 단계

  한편 샐러드 채소와 딸기를 4 개의 접시로 나눕니다. 비네 그레트 샐러드 드레싱을 곁들인 이슬비. 조리 용 액체에서 연어를 제거하고 채소 위에 놓으십시오. 꿀로 연어를 이슬비. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 467 칼로리, (5 g 포화 지방, 7 g 다중 불포화 지방, 11 g 단일 불포화 지방), 100 mg 콜레스테롤, 546 mg 나트륨, 15 g 탄수화물, 1 g 섬유, 11 g 설탕, 35 g 단백질.