살사, 콩, 치즈 피자 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4 6 인치 옥수수 토틸라 *
• 올리브 오일 4 티스푼
• 다진 양파 1 개 (1/2 컵)
• 1 잘게 썬 잘 라페 뇨 칠리 페퍼
• 다진 마늘 1 개
• 검은 콩 통조림 통조림 1 컵
• 잘게 잘린 토마토 1 컵
• 몬트레이 잭, 체다 또는 모짜렐라 치즈 4 온스 (1 컵)
• 다진 실란트로 2 큰술

지도

• 1 단계

  오븐을 425 도로 예열하십시오. 비 틀리지 않은 베이킹 시트에 또띠아를 놓으십시오. 기름 1 티스푼으로 양쪽에 옥수수를 가볍게 바르십시오. 가볍게 갈색으로 바삭 바삭해질 때까지 각면에서 약 3 분을 굽습니다.

• 2 단계

  한편, 큰 프라이팬에서는 양파가 부드러워 질 때까지 중간 정도 높은 열에 나머지 3 티스푼의 기름에 양파, 칠레 고추 및 마늘을 요리하십시오. 검은 콩과 토마토를 저어줍니다. 열을 통해.

• 3 단계

  치즈의 절반으로 토틸라를 뿌린다. 치즈 위에 숟가락 콩 혼합물. 남은 치즈를 뿌린다. 약 4 분 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 실란트로 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

* 주방 테스트 팁 :

원한다면 옥수수 토르티야 대신 구입 한 토스 타다 껍질을 대체하십시오. 오일 양을 3 티스푼으로 줄이고 1 단계를 생략하십시오.

** 주방 테스트 팁 :

칠레 고추에는 피부와 눈에 화상을 입힐 수있는 휘발성 오일이 포함되어 있으므로 가능한 한 직접 접촉하지 마십시오. 칠레 고추로 작업 할 때는 플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하십시오. 맨손으로 고추를 만지면 비누와 따뜻한 물로 손과 손톱을 잘 씻으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 231 칼로리, (4 g 포화 지방, 20 mg 콜레스테롤, 496 mg 나트륨, 25 g 탄수화물, 6 g 섬유, 12 g 단백질.