차례:
성분
지도
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얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 필요한 경우, 생선을 4 인분 크기로 자릅니다. 매리 네이드의 경우 믹서기 용기에 치 폴레 고추, 아 도보 소스, 달콤한 고추, 라임 주스, 오레가노 및 마늘을 결합하십시오. 깨끗해질 때까지 덮고 혼합하십시오. 매리 네이드의 절반을 얕은 접시로 옮기십시오. 남은 매리 네이드를 치워 두십시오.
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생선 스테이크를 접시에 넣고 생선 위에 매리 네이드 일부를 스푼하십시오. 실온에서 30 분 동안 덮고 담그십시오.
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매리 네이드를 버리고 물고기를 배출하십시오. 소금으로 생선을 뿌린다. 뚜껑이없는 그릴의 기름칠 랙에서 생선을 8 ~ 12 분 동안 직접 또는 포크로 시험 할 때 생선 조각이 쉽게 구워 질 때까지 굽는 도중에 한 번 굽습니다. 매리 네이드를 가열하고 생선 소스로 제공합니다. 4 인분을 만듭니다.
영양 사실
1 회 제공량 : 199 칼로리, (1 g 포화 지방, 55 mg 콜레스테롤, 284 mg 나트륨, 3 g 탄수화물, 0 g 섬유, 36 g 단백질.
