시금치 가득 계란 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브유 2 큰술
• 계란 2 개
• 잘게 썬 잘게 썬 칼라 마타 올리브 1 큰술 (선택 사항)
• 느슨하게 포장 된 아기 시금치 1 컵
• 닭고기 ½ 컵
• 잘게 썬 빨간 달콤한 고추 ¼ 컵
• 적포도주 식초 1 큰술
• salt 작은 술 바다 소금
• 대쉬 후추

지도

• 1 단계

  중간 이상의 큰 프라이팬 열유에서. 작은 그릇에 계란과 원할 경우 올리브를 함께 치십시오. 계란 혼합물을 프라이팬에 첨가하십시오. 계란이 굳기 시작할 때까지 저어주지 않고 요리하십시오. 주걱을 사용하여 조리 된 계란 혼합물을 들어 올려 조리되지 않은 부분이 아래로 흐르게합니다. 설정 될 때까지 요리하십시오. 프라이팬에서 제거하십시오.

• 2 단계

  계란 시트의 절반은 시금치, 닭고기 및 구운 고추로 구성됩니다. 식초로 이슬비를 내고 소금과 후추로 뿌린다. 롤을 채워서 충전물을 동봉하십시오. 최대 4 시간 동안 감싸고 식 힙니다. 봉사하기 위해 4 개의 롤로 얇게 썬다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 271 칼로리, (4 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 13 g 단일 불포화 지방), 218 mg 콜레스테롤, 331 mg 나트륨, 2 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 설탕, 17 g 단백질.