차례:
성분
지도
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작은 그릇에 잘게 잘린 신선한 시금치 1/4 컵, 1 큰술을 넣으십시오. 저지방 페타 치즈, 1 큰술. 다진 볶은 붉은 달콤한 고추, 2 tsp. 얇게 썬 파, 그리고 1/4 tsp. 신선한 오레가노를 ipped습니다. 6 온스로 주머니를 자르십시오. 닭 가슴살은 가장 두꺼운 부분을 가로 질러 가로로 자르지 만 반대쪽을 통과하지는 않습니다. 시금치 혼합물을 주머니에 넣습니다. 닭고기에 소금을 뿌리고 후추를 뿌린다. 붙지 않는 프라이팬 열에서 1 tsp. 중간 열에 올리브 오일. 프라이팬에서 16 ~ 20 분 동안 또는 더 이상 분홍색 (165 ° F)이되지 않을 때까지 닭고기를 한 번 돌리십시오. 작은 그릇에 1/3 컵의 뜨거운 요리 된 orzo, 2 tsp를 함께 저어주십시오. 싱싱한 파슬리, 2 tsp. 잘게 썬 칼라 마타 올리브, 1/2 작은 술. 잘게 썬 레몬 껍질. orzo에 닭을 제공하십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 349 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 111 mg 콜레스테롤, 539 mg 나트륨, 19 g 탄수화물, 2 g 섬유, 1 g 설탕, 41 g 단백질.
