토마토 콩 샐러드 최고 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 개 15 온스의 가반 조 (garbanzo) 콩을 헹구고 배수 할 수 있음
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 중간 크기의 토마토, 씨앗 및 다진 것 (1-1 / 2 컵)
• 신선한 바질 ¼ 컵
• 신선한 오레가노 ¼ 컵
• 파 2 개, 슬라이스 (1/4 컵)
• 다진 마늘 1 개 또는 다진 마늘 1/2 티스푼
• 소금 1/2 티스푼
• ¼ 작은 술 고추
• 로메인 상추 잎 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 garbanzo 콩, 검은 콩, 토마토, 바질, 오레가노, 파, 마늘, 소금 및 후추를 결합하십시오.

• 2 단계

  향미가 혼합 될 수 있도록 실온에서 30 분 내지 2 시간 동안 방치한다. 원하는 경우 개별 서빙 플레이트에 로메인 잎을 줄이십시오. 콩 혼합물로 꼭대기에 오르십시오. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

식이 교환 :

전분 2 개, 채소 1 개, 살코기 1/2 개.

주방 팁 테스트 :

레시피에 통조림 콩을 사용하면 시간을 절약 할 수 있지만 나트륨을 식단에 기여할 수도 있습니다. 이 짠 상황에 대한 간단한 해결책은 흐르는 물에서 소쿠리에 콩을 헹구고 배수시키는 것입니다. 짠 액체가 없으면 맛이 좋은 콩을 맛볼 수 있습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 185 칼로리, (0 g 포화 지방, 0 mg 콜레스테롤, 884 mg 나트륨, 35 g 탄수화물, 11 g 섬유, 13 g 단백질.