차례:
성분
지도
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냉동 된 경우 가리비를 녹입니다. 가리비 헹구기; 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 따로. 오렌지 샐러드의 경우 중간 그릇에 오렌지, 양파, 식초 및 올리브유 1 티스푼을 함께 넣습니다. 봉사 할 준비가 될 때까지 덮고 식히십시오.
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건포도와 잣으로 Quinoa를 준비하십시오; 따로 보관하고 따뜻하게 유지하십시오.
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큰 붙지 않는 프라이팬에서 올리브 오일 2 티스푼을 중간 정도 높은 열로 가열합니다. 달콤한 고추와 마늘을 넣으십시오. 약 3 분 동안 또는 후추가 부드러워 질 때까지 요리하고 저으십시오. 시금치를 추가하십시오. 소금 1/4 작은 술을 뿌린다. 2 ~ 3 분 동안 또는 시금치가 시들어 질 때까지 덮고 가끔 저어주십시오. 중간 그릇으로 옮기십시오. 덮고 따뜻하게 유지하십시오.
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종이 타월로 프라이팬을 닦아냅니다. 버터와 남은 2 티스푼의 올리브 오일을 프라이팬에 첨가하십시오. 중간 높은 열에 열을가합니다. 뜨거운 버터 혼합물에 가리비를 넣습니다. 남은 1/4 작은 술 소금과 후추로 가리비를 뿌린다. 약 4 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하고 한 번 돌리십시오. 오렌지 샐러드와 가리비, 건포도와 잣을 곁들인 Quinoa, 시금치 혼합물을 제공합니다. 우유 잔과 함께 제공하십시오.
건포도와 잣이있는 퀴 노아 :
작은 냄비에 끓는 나트륨 닭고기 국물 1 1/3 컵을 끓입니다. 퀴 노아 2/3 컵에서 저어줍니다. 열을 줄이십시오. 15 ~ 20 분 동안 또는 국물이 흡수 될 때까지 덮고 끓입니다. 구운 건포도 2 큰술과 잣 2 큰술을 저어주세요.
영양 사실
1 회 제공량 : 490 칼로리, (3 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 56 mg 콜레스테롤, 850 mg 나트륨, 53 g 탄수화물, 6 g 섬유, 25 g 설탕, 39 g 단백질.
