바삭 바삭한 치즈 터키 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 조미료 건조 빵 부스러기 2 큰술
• 구운 밀 세균 2 큰술
• 파마산 치즈 강판 2 큰술
• 참깨 1 작은 술 또는 이탈리아 조미료 1/8 작은 술
• 계란 1 개
• ⅛ 티스푼 양념 소금 또는 각 소금과 후추 1/8 티스푼
• 2 4 온스 칠면조 가슴살 슬라이스, 1/2 인치 두께로 자릅니다
• 올리브 오일 또는 식용유 1 1/2 티스푼

지도

• 1 단계

  작은 얕은 접시에 빵 부스러기, 밀 배아, 파마산 치즈 및 참깨를 결합하십시오.

• 2 단계

  또 다른 작은 얕은 접시에서 계란과 양념 소금을 함께 치십시오. 칠면조 조각을 달걀 혼합물에 담그면 과잉이 배출됩니다. 빵 부스러기 혼합물로 코팅하십시오.

• 3 단계

  중간 비 점착성 프라이팬 열유에서 중간 열 이상. 프라이팬에 칠면조를 추가하십시오. 6 ~ 8 분 동안 또는 칠면조 요리가 끝날 때까지 (170도 F) 한 번 돌리십시오. (칠면조가 너무 빨리 갈색으로 변하기 시작하면 열을 중간 정도로 낮추십시오. 요리하는 동안 필요한 경우 기름을 더 넣으십시오.) 2 인분을 만듭니다.

4 인분 :

큰 붙지 않는 프라이팬 (3 단계)을 사용하는 것을 제외하고 위와 같이 준비하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 274 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 181 mg 콜레스테롤, 461 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 설탕, 36 g 단백질.