사과 셀러리 슬로와 글루텐 무료 파삭 파삭 한 메기 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 – 1.5 파운드 신선 또는 냉동 메기 필레
• 반으로 레몬 1 개
• may 컵 마요네즈
• 꿀 1 큰술
• 얇게 썬 셀러리 1 ½ 컵 (3 줄기)
• 얇게 썬 할머니 스미스 사과 1 개
• 붉은 양배추 1 컵
• 소금 1/2 티스푼
• corn 컵 노란 옥수수 가루
• 1 작은 술 칠리 파우더
• 식물성 기름 2 큰술

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 레몬 반을 슬라이스 또는 웨지로 자릅니다. 따로. 남은 레몬 반을 쥬스하십시오. 큰 사발에서는 레몬 주스, 마요네즈 및 꿀을 결합하십시오. 마요네즈 혼합물 2 큰술을 제거하고 따로 보관하십시오. 샐러리의 경우, 셀러리, 사과 및 양배추를 그릇의 마요네즈 혼합물에 저어줍니다. 따로.

• 2 단계

  물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 소금에 생선을 뿌린다. 예약 마요네즈 혼합물로 브러시. 얕은 접시에서 옥수수 가루와 칠리 가루를 결합하십시오. 혼합물로 생선을 입히십시오.

• 3 단계

  중간 열 이상의 12 인치 프라이팬 열유. 프라이팬에 생선을 추가; 6 ~ 8 분 동안 또는 포크로 시험 할 때 황금빛과 생선 조각이 나올 때까지 한 번 돌리십시오. 슬로와 레몬 슬라이스 또는 웨지로 생선을 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 446 칼로리, (5 g 포화 지방, 12 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 60 mg 콜레스테롤, 488 mg 나트륨, 25 g 탄수화물, 4 g 섬유, 11 g 설탕, 19 g 단백질.