건강한 구운 카바 텔리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 8 온스 건조 카바 텔리 또는 건조 멀티 그레인 펜네 파스타
• 12 온스 생 쌀된 이탈리아 칠면조 소시지 *
• 잘게 썬 가지 1 개 또는 호박 1 컵
• 잘게 잘린 신선한 크레 미니 또는 버튼 버섯 1 컵
• ¾ 컵 다진 붉은 달콤한 고추
• 다진 양파 ½ 컵
• 다진 마늘 2 개
• 1 14.5 온스는 소금에 절이지 않은 깍둑 썰기 한 토마토, 배수되지 않음
• 1 8 온스는 소금에 절인 토마토 소스를 넣을 수 없습니다
• 신선한 바질 1/4 컵 또는 말린 바질 1 테이블 스푼
• 으깬 신선한 오레가노 1 테이블 스푼 또는 말린 오레가노 1 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 간 후추
• 저지방 이탈리안 블렌드 치즈 1 컵 (4 온스)

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 포장 방향에 따라 파스타를 요리하여 소금이나 기름을 생략하십시오. 배수; 따로.

• 2 단계

  한편, 매우 큰 프라이팬 요리 소시지, 소시지, 가지, 버섯, 달콤한 고추, 양파 및 마늘에서 소시지가 갈색이 될 때까지 야채가 부드러워 질 때까지 중간 열에 걸쳐 소시지가 요리되면서 소시지가 깨지기 시작합니다. 지방을 배출하십시오. 토마토, 토마토 소스, 말린 바질 (사용하는 경우), 말린 오레가노 (사용하는 경우), 소금 및 후추를 넣습니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 가끔씩 저어 주면서 10 분 동안 끓인다. 신선한 바질 (사용하는 경우)과 신선한 오레가노 (사용하는 경우)를 저어줍니다.

• 3 단계

  매우 큰 그릇에 파스타와 소시지 혼합물을 함께 저어줍니다. 혼합물을 3 쿼트 베이킹 접시에 넣습니다.

• 4 단계

  호일로 덮인 35 ~ 40 분 동안 또는 가열 될 때까지 굽습니다. 폭로; 치즈를 뿌린다. 약 5 분 이상 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.

* 주방 테스트 팁 :

매운 파스타 요리를 덜하려면 일반 칠면조 절반과 이탈리아 칠면조 소시지 절반을 사용하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 254 칼로리, (3 g 포화 지방, 34 mg 콜레스테롤, 492 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 3 g 섬유, 6 g 설탕, 17 g 단백질.