성분 1 ½ 파운드의 쇠고기 척 냄비 로스트, 1 인치 큐브로 자릅니다. 저 나트륨 야채 주스 또는 토마토 주스 2 컵 다진 양파 2 컵 (2 큰) 2 개의 15 온스의 검은 색, 붉은 신장 및 / 또는 가반 조 콩 (병아리), 헹굼 및 배출 가능 1 14.5 온스는 소금에 절이지 않은 깍둑 썰기 한 토마토, 배수되지 않음 잘게 잘린 녹색 단 고추 1⁄2 컵 (2 매) 1 10 온스는 토마토와 녹색 고추 고추를 깍둑 썰기 할 수 있습니다 다진 마늘 3 쪽 지상 치 폴레 칠리 페퍼 1 티스푼 커민 1 작은 술 말린 오레가노 1 티스푼, 분쇄 지도 1 단계 저열 설정에서 9-10 시간 동안 또는 고열 설정에서 4 1 / 2-5 시간 동안 덮고 요리하십시오. 아이콘 : 350 칼로리 미만의 고 섬유질 식사 영양 사실1 회 제공량 : 226 칼로리, (1 g 포화 지방, 50 mg 콜레스테롤, 467 mg 나트륨, 27 g 탄수화물, 8 g 섬유, 26 g 단백질.
