레몬 구운 참치와 아스파라거스 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 레몬 2 개
• ¼ 컵 올리브 오일
• 볶은 후추
• ¼ 티스푼 소금
• 4 4 온스 신선한 참치 스테이크, 3/4 인치 두께로 자릅니다
• 12 온스 아스파라거스 스피어, 트림
• 1 5 온스 패키지 혼합 베이비 샐러드 채소
• sha 컵 면도 파르 메산 치즈 (옵션)

지도

• 1 단계

  오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 2 tsp를 제거하십시오. 레몬 중 하나에서 주스를 짜내십시오. 드레싱을 위해 작은 그릇에 레몬 풍미와 주스, 기름, 후추 및 소금을 함께 휘젓습니다. 남은 레몬을 웨지로 자릅니다.

• 2 단계

  물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 15x10 인치 베이킹 팬에서 생선과 아스파라거스를 준비하십시오. 2 ~ 3 Tbsp의 브러시. 드레싱. 6-8 분 또는 생선 조각과 아스파라거스가 바삭 바삭 할 때까지 로스트하십시오.

• 3 단계

  드레싱이 남아있는 이슬비 샐러드 채소; 코트를 던지기. 원하는 경우 생선과 아스파라거스에 치즈를 뿌립니다. 샐러드 채소와 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 310 칼로리, (3 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 12 g 단일 불포화 지방), 43 mg 콜레스테롤, 198 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 29 g 단백질.