팥, 닭고기, 고구마 스튜 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 15 온스는 소금을 넣지 않은 팥을 헹구고 배수 할 수 없습니다
• 껍질을 벗긴 고구마 4 컵 (약 1 파운드)
• 뼈가없는 닭 가슴살 8 온스, 한입 크기로 자릅니다.
• 뼈없는 닭 허벅지 8 온스, 한입 크기로 자릅니다.
• 2 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 잘게 잘린 녹색 단 고추 2 개 ½ 컵 (2 개)
• 1 14.5 온스는 소금에 절이지 않은 깍둑 썰기 한 토마토, 배수되지 않음
• 1 10 온스 캔 토마토와 다진 녹색 고추
• 케이준 양념 1 큰술
• 다진 마늘 2 개
• 크림 땅콩 버터 ¼ 컵
• 신선한 실란트로
• 다진 땅콩 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  5 ~ 6 쿼트 슬로우 쿠커에는 콩, 고구마, 닭고기, 국물, 고춧가루, 깍둑 썰은 토마토, 토마토 및 녹색 고추, 케이준 조미료 및 마늘이 결합되어 있습니다.

• 2 단계

  저열 설정에서 10 ~ 12 시간 동안 또는 고열 설정에서 5 ~ 6 시간 동안 덮고 요리하십시오.

• 3 단계

  밥솥에서 뜨거운 컵 1 컵을 꺼냅니다. 땅콩 버터로 흔든다. 밥솥에서 혼합물을 저어줍니다.

• 4 단계

  실란트로와 원한다면 땅콩을 얹어 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 366 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 53 mg 콜레스테롤, 830 mg 나트륨, 46 g 탄수화물, 16 g 섬유, 9 g 설탕, 32 g 단백질.