좋은 스트레스를 없애는 방법은 다음과 같습니다. 더 나은 가정 및 정원

스마트 스피커에서이 이야기를 들어보세요! 게티 이미지 제공.

우리는 스트레스가 어떻게 우리가 감정적으로 스트레스를 받도록하는지 알고 있지만, 또한 육체적으로도 나타납니다. 이 과정은 뇌가 위협을 인식하고 신체의 전투 또는 비행 방어를 활성화하여 대응할 때 시작됩니다. 이것은 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬의 방출과 관련이 있습니다. 심장 박동을 가속화하고, 주요 근육 그룹을 긴장시키고, 혈액을 두껍게하여 신체를 자극합니다., Stress Less의 저자. 집에 불이 붙었을 때 편리하지만 스트레스가 사라지지 않고 시스템이 코드가 붉어지면 건강에 타격을 줄 수 있습니다. 샌프란시스코에있는 캘리포니아 대학의 정신과 연구원 인 엘리사 에펠 (Elissa Epel) 박사는“우리는 코티솔이 DNA의 보호 말단을 마모시킬 수 있다는 것을 발견했다. "이것은 면역계의 노화로 심혈관 질환 및 기타 여러 질병에 대한 개인의 취약성을 높입니다."

스트레스를 줄이기 위해 입증 된이 5 가지 음식을 먹어야합니다

평생을 덜 열악하게 만드는 것이 항상 가능하지는 않지만 (평일 저녁 식사는 스스로 요리하지 않을 것입니다), 전문가들은 걱정하지 마십시오 : 더 평온하고 더 나은 건강을 얻는 진정한 트릭은 스트레스에 대한 반응 방식을 바꾸는 것입니다. 세 가지 간단한 전략을 읽고, 한숨을 쉬며 호흡 할 준비를하십시오.

1. 스트레스를 일으키는 원인 파악

표면적으로 스트레스 유발 요인을 식별하는 데 어려움이없는 것 같습니다. APA 설문 조사에 참여한 여성들은 돈을 최고의 스트레스 요인으로 언급 한 후 일과 경제, 가족의 책임을 꼽았습니다. 그러나 이것들은 광범위한 범주만큼 트리거되지는 않기 때문에 실제 범인을 괴롭히는 것은 어렵습니다. 그래서 당신이 불안 해지더라도 더 깊게 파고 들게됩니다. 미네소타 주 로체스터에있는 메이요 클리닉의 스트레스 전문가이자 종양 전문의 인 에드워드 크레 이건 (Edward Creagan)은“사람들은 큰 나쁜 늑대처럼 스트레스를 치료하는 경향이있다. "하지만 실제로는 몬스터와 대결하는 것이 전투의 절반입니다."

당신의 버튼을 밀고있는 것을 정확히 찾아 내려면 스스로에게 물어보십시오. 내 일상의 어떤 부분이 압도적이라고 생각합니까? 스트레스는 우리가 무력감을 느끼게 만드는 상황에서 발생한다고 Singer는 설명했다. 예를 들어, 월급을 많이 받더라도 돈이 염려 될 수 있습니다. 실제 문제는 월 예산을 혼란스럽게하는 우연한 청구서 지불 시스템 일 수 있습니다.

메사추세츠 주 케임브리지 하버드 대학교의 심리학자이자 연구원 인 셸리 카슨 (Shelley Carson) 박사는 말한다. 따라서 여전히 문제가 발생하면 두통, 피로, 조바심 및 GI 고통을 경계하십시오. 공과금 납부 기한이 지났을 때와 같이 스트레스가 많은 상황에서 그러한 증상이 나타날 수 있습니다.

특정 스트레스 요인에 익숙해지면 문제가 더 작아지는 경향이 있으며, 솔루션 주변에 솔루션이 떠오를 수 있다고 Singer는 말합니다. 예를 들어 예산 책정 앱을 다운로드하거나 재무 설계사와 약속을 잡을 때입니다.

2. 자멸 적 사고 극복

스트레스가 많은 상황을 가로 채기위한 조치를 취하더라도 커브 볼은 알지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 감독하는 학교 기금 모금 행사에가는 길에 타이어를 날려 버릴 수 있습니다. 카슨은 그런 상황에서 압도 당하지 않는 것은 어렵다고 인정한다. 그러나 골절 된 신경이 당신을 더 잘하게 할 수있게하면 뇌가 싸움 또는 비행 모드로 전환되어, 신체적 응급 상황이 없을 때 스트레스 호르몬이 작용합니다. 카슨은“신체의 스트레스 반응은 상황에 대한 정신적 평가와 밀접한 관련이있다. 감정 평가 및 스트레스 해소를 조정하기 위해 다음 전략을 권장합니다. 긴장된 상황이 발생하면 통제력이 부족한 것으로 판단되는 부정적인 진술에 대해 생각을 스캔하십시오. 스트레스를 불러 일으키는 생각의 예로는 왜 이런 일들이 항상 일어나는가? 지금은 시간이 없어요! 그런 다음, 이러한 생각을 수정하여 자신을 지배하는 생존자로 구성하십시오. 스트레스 해소 긍정에는 다음 이 포함됩니다 : 이것은 예상치 못한 일이지만 관리 할 수 있으며 일정을 조정하면 문제가 없습니다. 플랫 타이어는 불쾌한 일 이었지만 다음에 일어날 일에 대해서는 여전히 언급하고 있습니다.

3. 타임 아웃을 언제 호출해야하는지 알기

정오도 아니고 이미 용광로가 프릿츠에 있고 개가 스노우 부츠를 으 ul하고 아들이 교장실로 보내졌습니다. 아무 일도 일어나지 않는 날, 진압 스트레스는 쓸데없는 것처럼 보일 수 있습니다. 더 효율적인 옵션? 휴식을 취하십시오. 카슨은 "유쾌한 산만은 뇌를 스트레스 유발 입력으로부터 분리함으로써 신체의 싸움 또는 비행 응답을 방해 할 수있다"고 설명했다. 따라서 수리공을 기다리는 동안 몇 분 동안 손상 제어를 보류하십시오. 재미있는 비디오를 온라인으로 보거나 신나는 친구에게 전화하거나 크로스 워드 퍼즐을 해보세요. 그 후에는 마음이 차분 해지고 대처할 수있는 준비가 더 잘됩니다.

오래 지속되는 스트레스 보호를 위해 명상, 심호흡, 요가 또는 다른 형태의 운동을 고려하십시오. 이러한 활동은 신체의 스트레스 회복력을 높이고, 뇌의 보상 센터를 활성화시켜 세션을 마친 후에도 계속 유지 될 수 있다고 Carson은 말합니다. 혜택이 시작되는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 최근 6 주간의 연구에서, 일주일에 한 시간 씩 요가 수업을 받도록 무작위로 배정 된 자원 봉사자들은 스트레스가 많은 상황에서 더 자신감을 느끼고 태양 경례를 건너 뛴 사람들보다 더 평온하고 더 행복하다고보고했습니다. 카슨은“이러한 활동에 오래 참여할수록 신체가 더 빨리 이완 할 수있다. "그리고 몸이 평온 할 때 말 그대로 스트레스를받을 수 없습니다 ."