장 건강에 대해 모르는 5 가지 | 더 나은 가정 및 정원

소화관 (일명 소화 기관)에 좋다면 건강에 도움이됩니다. 수조 개의 박테리아 및 기타 미생물이 소화 시스템 전체에 살며이 미생물 군집은 신체 전체의 세포와 통신합니다. 과학자들은 여전히 장 건강이 전체 건강에서 얼마나 큰 역할을하는지 이해하려고 노력하고 있지만, 전문가들은 그것이 장이 면역, 신경계 및 대사 계에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 아래의 다섯 가지 사실은 장을 이해하고 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 예상대로, 일부는 바로 먹는 것만 큼 간단 할 수 있습니다! (당신은 아마도 장 건강에 대한 생균제에 대해 들어 본 적이있을 것입니다.)

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1. 그것은 두 번째 두뇌처럼 행동합니다

긴장하거나 불안 할 때 배가 따끔 거리는 느낌이 드는 이유가있다. 1 억 개 이상의 신경 결말을 포함하는 복잡하고 정교한 네트워크 인 장 신경계는 위장관을 일직선으로합니다. 그것은 장과 뇌를 연결합니다. 메릴랜드 주 볼티모어에있는 존스 홉킨스 신경 위 장학 센터 소장 Pankaj Jay Pasricha는“많은 연구가 미생물 군집의 변화를 우울증 및 불안과 같은 기분 장애와 연관 시켰습니다. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 우울증과 불안 증상을 완화시키는 데 항우울제와 유사하게 작용할 수 있습니다.

2. 장은 피부를 깨끗하게 유지시켜줍니다

건강한 미생물 군은 피부와 같은 신체의 다른 부분에있는 박테리아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뉴욕시에있는 시나이 병원의 피부과 전문의 조슈아 제이크 너 (Joshua Zeichner)에 따르면, 불균형 장내 미생물은 피부를 포함한 몸 전체에 영향을 미치는 염증을 일으켜 발진을 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 여드름 환자의 54 %가 일반인에 비해 미생물이 손상된 것으로 나타났습니다. 또한 습진이나 여드름과 같은 피부 상태에 도움을 줄 수있는 프로 바이오 틱 추출물과 프리 바이오 틱스가 함유 된 스킨 케어 제품을 찾을 수 있습니다.

프로바이오틱스 vs 프리 바이오 틱스 : 프로바이오틱스는 건강에 유익한 것으로 생각되며 신체의 좋은 박테리아를 개선하는 데 도움이 될 수있는 살아있는 활성 배양 (좋은 박테리아 자체)입니다. 프리 바이오 틱스는 건강한 박테리아 성장을 촉진하는 비소 화성 물질 (예 : 불용성 섬유)입니다. 그들은 또한 프로바이오틱스를위한 음식의 역할을하므로 둘을 함께 섭취하면 더욱 효과적 일 수 있습니다.

3. 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다

면역계의 많은 부분이 실제로 장을 기반으로합니다. 캘리포니아의 라호야 (La Jolla)에있는 Salk Institute of Biological Studies의 Dr.

“장의 일부 미생물은 면역 세포의 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 마이크로 바이 옴이 건강하지 않으면 면역계가 너무 활성화 될 수 있습니다. 이것이 프리 바이오 틱스에 섬유를 포함시켜야하는 이유 중 하나입니다. 섬유의 부산물 중 일부는 면역계가 침착성을 유지하도록 신호를 보냅니다.

4. 장은 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다

우리는 모두 당신이 먹는 것이 체중에 영향을 줄 수 있지만 그보다 더 많은 것을 알고 있습니다. Mazmanian은“많은 연구에 따르면 비만인 사람과 비만인 사람의 미생물 군에 차이가있는 것으로 나타났습니다. 한 가지 이유는 장의 박테리아가 지방을 분해하고 음식에서 칼로리를 추출하며 렙틴 및 그렐린과 같은 식욕 조절 호르몬의 생성에 영향을 미치기 때문입니다. 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 사이에 균형이 없으면 소화 시스템이 그러한 기능을 수행하지 못할 수도 있습니다.

5. 당신의 소화 기관은 관절염에있는 역할을 할 수 있습니다

이것은 귀하의 미생물 계가 면역계를 조절하는 역할을하는 것과 관련이 있습니다. Mazmanian에 따르면, 과잉 면역 체계는 류마티스 관절염과 같은자가 면역 상태를 유발할 수 있습니다. 지금까지 연구에 따르면 특정 유형의 박테리아가 너무 많이 자라면 관절을 목표로하는 염증 반응을 유발할 수 있습니다.

장내 미생물은 치료에 영향을 미치고 특정 관절염 약물을 다소 효과적으로 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 요거트의 박테리아가 관절 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 포함하여 프로바이오틱스와 관절 건강의 관련성을 연구하고 있습니다. 초기 결과에 따르면 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하는 것보다 프로바이오틱스가 더 효과적 일 수 있습니다.

게티 사진 제공.

더 나은 장 건강을 위해 먹을 음식

장을 건강하게 유지하고 좋은 미생물의 성장을 장려하는 가장 좋은 방법 중 하나는 섬유질이 많고 지방, 설탕 및 가공 식품이 적은 식물성 식단을 따르는 것입니다. 또한 다음 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 음식을 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

프리 바이오 틱스 : 사과, 아티 초크, 아스파라거스, 바나나, 보리, 콩, 브로콜리, 양배추, 카카오, 아마씨, 마늘, 파, 렌즈 콩, 귀리, 양파, 생꿀 및 통밀.

프로바이오틱스 : kefir (우유 또는 수성), 김치, kombucha (집에서 kombucha 만드는 법 배우기), 된장, 피클, 생 / 필터되지 않은 사과 사이다 식초, 소금에 절인 양배추, 템페 및 요구르트 (유제품 또는 비유 제품).

프로 바이오 틱 보충제를 사용해야합니까?

일부 새로운 연구에 따르면 이용 가능한 생균제 보충제가 장내 미생물에 영향을 미치지 않는 것으로 나타 났지만 일부 전문가는 여전히 복용을 인정합니다. 프로 바이오 틱 보충제 섭취에 관심이 있으시면 영양 및 영양학 아카데미의 다음 조언을 따르십시오.

항상 라벨을 읽으십시오. 보충제는 효과를 내기 위해 약 10 억에서 100 억 개의 식민지를 형성해야합니다.
프로 바이오 틱 균주를 혼합하는 것이 가장 좋지만 특정 균주도 특정 문제에 도움이 될 수 있습니다. 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 자세히 알아 보거나 미국 위장병 전문의 (American College of Gastroenterology)의 성인 위장 장애 치료에 프로바이오틱스 사용에 대한 개요를 확인할 수 있습니다.
일부 프로 바이오 틱 보충제는 냉장 보관해야하므로 구입하기 전에 라벨을 확인하고 명심하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 보충제를 정기적으로 (이상적으로 매일) 복용해야합니다. 복용을 중단하면 혜택은 1-4 주 내에 사라집니다.