사과 양념 후 머스 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 15 온스의 가반 조 콩을 헹구고 물을 can 수 있음
• 껍질을 벗기고 잘게 썬 단 사과 1 개 (예 : Golden Delicious)
• 레몬 주스 ⅓ 컵
• ¼ 컵 크림 땅콩 버터 또는 tahini
• 물 2 – 3 큰술
• 소금 1/2 티스푼
• 사과 파이 향신료 1/2 티스푼
• 카이엔 고추 1/4 티스푼
• 카이엔 고추, 선택
• 사과 조각, 당근 조각 및 / 또는 통밀 크래커

지도

• 1 단계

  푸드 프로세서 보울 또는 블렌더 용기에 garbanzo 콩, 다진 사과, 레몬 주스, 땅콩 버터, 물, 소금, 사과 파이 향신료 및 카이엔 성분의 절반을 넣습니다. 매끄러 울 때까지 덮고 처리하거나 혼합하십시오. 그릇에 옮기십시오. 위 성분의 나머지 절반으로 반복하십시오. 이전에 혼합 한 배치와 결합합니다. 덮개; 최대 3 일 동안 냉장 보관합니다. 서빙하기 전에 카이엔 고추로 딥을 뿌린다.

• 2 단계

  사과 조각, 당근 조각 및 / 또는 통밀 크래커와 함께 담그십시오. 3 컵 (24 2 큰술 서빙)을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 62 칼로리, (0 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 167 mg 나트륨, 10 g 탄수화물, 2 g 섬유, 3 g 설탕, 2 g 단백질.