코니 치킨 타코 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 작은 술 칠리 파우더
• ⅛ 작은 술 소금
• cum 작은 술 지상 커민
• 대파 양파 가루
• 대지 고추 (선택 사항)
• 껍질이없는 뼈가없는 닭 가슴살 5 온스, 한입 크기로 얇게 썬다
• 식용유 1 작은 술
• ½ 컵 느슨한 팩 냉동 전체 커널 옥수수
• 타코 껍질 4 개
• 양상추 ½ 컵
• 다진 토마토 ½ 컵
• 저지방 체다 치즈 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  중간 보울에서 칠리 파우더, 소금, 커민, 양파 파우더 및 원하는 경우 고추를 함께 저어줍니다. 닭고기를 추가하십시오; 코트를 던지기. 중간 고열에 비 대형 프라이팬 열유. 프라이팬에 닭고기를 넣습니다. 요리하고 2 ~ 3 분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 저어주세요. 옥수수를 저어줍니다. 열을 통해.

• 2 단계

  한편, 포장 방향에 따라 타코 껍질을 데 웁니다. 닭고기 혼합물로 타코 껍질을 채 웁니다. 양상추, 토마토, 치즈를 뿌린 요리. 2 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 323 칼로리, (3 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 51 mg 콜레스테롤, 401 mg 나트륨, 29 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 24 g 단백질.