아보카도 목장 참치 녹는 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 중간 아보카도의 1/2, 시드, 껍질을 벗기고 자르기
• 병에 든 무 지방 목장 샐러드 드레싱 3 큰술
• 브로콜리 포장 된 브로콜리 1 컵 (브로콜리 슬로 믹스)
• 2 5 온스 캔 청크 라이트 참치 (물 팩), 배수 및 플레이크
• 다진 셀러리 ¼ 컵
• 잘게 다진 붉은 양파 2 ~ 3 큰술
• 가벼운 마요네즈 2 큰술
• 디종 스타일 겨자 1 큰술
• 레몬 주스 1 큰술
• 1 테이블 스푼의 신선한 이탈리안 (평평한 잎)
• 호밀 빵 또는 통밀 빵 4 개
• 초박형 체다 치즈 4 개 *
• 신선한 이탈리안 (플랫 잎) 파슬리 (옵션)
• 딜 피클 스피어 4 개 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  브로일러 예열. 작은 그릇에 원하는 일관성이 될 때까지 포크로 아보카도를 으깨십시오. 목장 드레싱을 저어주세요. 브로콜리 슬로 믹스를 첨가하십시오; 코트를 던지기.

• 2 단계

  중간 그릇에 참치, 샐러리, 적 양파, 마요네즈, 겨자, 레몬 주스 및 파슬리를 넣습니다.

• 3 단계

  브로일러 팬의 가열되지 않은 랙에 빵 조각을 놓습니다. 불에서 약 4 분 정도 또는 빵이 살짝 구워 질 때까지 약 5 인치 정도 구워서 굽는 과정에서 절반 정도 돌립니다. 육계에서 제거하십시오.

• 4 단계

  구운 된 빵 조각에 숟가락 브로콜리 슬로 혼합물. 참치 혼합물과 치즈를 뿌립니다.

• 5 단계

  샌드위치를 ​​육계로 돌려 보내십시오. 2 ~ 3 분 이상 또는 참치 혼합물이 가열되어 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 원한다면 추가로 신선한 파슬리를 얹거나 피클 스피어와 함께 제공하십시오.

*팁:

초박형 슬라이스를 찾을 수 없으면 저지방 슬라이스 체다 치즈로 교체하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 256 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 38 mg 콜레스테롤, 686 mg 나트륨, 23 g 탄수화물, 4 g 섬유, 3 g 설탕, 18 g 단백질.