치아 푸딩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 우유 1⁄3 컵 또는 무가당 비유 제품 우유
• 무 지방 그리스 요거트 1 컵
• 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 시럽 2 큰술
• 바닐라 1 티스푼
• 코셔 소금 1/4 티스푼
• 치아 컵 ½ 컵
• 과일, 토스트 견과류 및 / 또는 토스트, 단맛을 들이지 않은 대형 코코넛 플레이크와 같은 토퍼

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 우유, 요거트, 꿀, 바닐라 및 소금을 함께 휘젓습니다. 치아 씨앗에서 털다.

• 2 단계

  4 개의 반 파인트 병 또는 6 온스로 치아 혼합물을 나눕니다. 사발 또는 ramekins. 2 시간 이상 또는 밤새 덮고 식히십시오. 토퍼와 함께 제공하십시오.

코코넛과 열대 과일 치아 푸딩

우유와 코코넛 대신 무가당 가벼운 코코넛 밀크를, 일반 요구르트 대신 비유 제품 코코넛 요구르트를 대체하는 것을 제외하고 지시에 따라 준비하십시오. 과일 토퍼의 경우 작은 그릇에 잘게 잘린 신선한 파인애플과 망고 1/4 컵과 1 tsp를 섞습니다. 라임 향. 과일과 달게하지 않은났습니다 코코넛을 뿌린 요리.

멕시코 초콜릿 치아 푸딩

꿀을 3 큰술로 늘리는 것을 제외하고 지시에 따라 준비하십시오. 그리고 3 큰술을 터십시오. 무가당 코코아 가루 및 1 tsp. 계피를 chia 혼합물에 넣습니다. 신선한 나무 딸기 또는 딸기 및 / 또는 잘게 썬 토스트 헤이즐넛.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 208 칼로리, (2 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 9 mg 콜레스테롤, 145 mg 나트륨, 24 g 탄수화물, 6 g 섬유, 16 g 설탕, 12 g 단백질.