과일 치아 푸딩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 14 온스는 무가당 가벼운 코코넛 밀크
• 무 지방 그리스 요거트 1 컵
• 순수한 메이플 시럽 2 큰술
• 바닐라 1/2 작은 술
• 치아 컵 ¼ 컵
• 파인애플, 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 망고 및 / 또는 복숭아와 같이 잘게 잘린 신선한 과일 또는 딸기 2 컵)
• 무가당 파쇄 코코넛 6 티스푼, ​​구운

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 코코넛 밀크, 요구르트, 메이플 시럽 및 바닐라를 함께 저어줍니다. 치아 씨앗을 저어주세요. 6 개의 서빙 사발 사이에 혼합물을 나누십시오. 호일로 덮으십시오. 밤새 식히십시오.

• 2 단계

  서빙하려면 푸딩 위에 과일을 골고루 스푼으로 넣으십시오. 코코넛을 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 161 칼로리, (4 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 30 mg 나트륨, 18 g 탄수화물, 4 g 섬유, 12 g 설탕, 7 g 단백질.