닭고기와 아보카도 양상추 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 1 파운드, 뼈가없는 닭 가슴살 반쪽, 1/2 인치 두께로 평평하게
• 반으로 움푹 파고 껍질을 벗기고 으깬 으깬 아보카도 2 개
• 다진 실란트로 ½ 컵
• 라임 2 개
• 로메인 상추 잎 8 개
• 사워 크림 ½ 컵
• 얇게 썬 파 ½ 컵
• 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
• 옥수수 칩, 굵게 분쇄 됨 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  붙지 않는 요리 용 스프레이로 코팅 된 그릴 팬을 중간 정도의 고온으로 가열하십시오. 바다 소금과 갓 갈린 후추로 계절 치킨. 팬에 넣고 8-10 분 동안 또는 끝까지 (165 ° F) 반쯤 돌립니다. 도마를 제거하십시오. 얇게 썰기 3 분 전에 덮고 서십시오.

• 2 단계

  중간 크기의 그릇에 아보카도, 실란트로, 라임 1 병을 섞습니다. 각 양상추 잎의 중앙에 같은 양의 아보카도 혼합물을 숟가락으로 바르십시오. 닭고기를 뿌려주세요. 남은 석회를 절반으로 줄이고 닭고기를 짜냅니다. 사워 크림, 파, 토마토 및 옥수수 칩이 들어 있습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 317 칼로리, (5 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 9 g 단일 불포화 지방), 95 mg 콜레스테롤, 351 mg 나트륨, 12 g 탄수화물, 6 g 섬유, 3 g 설탕, 29 g 단백질.