치킨 소시지, 배, 양배추 팬 스튜 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브 오일 1 큰술
• 4 3 온스 요리 닭고기와 사과 소시지, 잘라
• 중간 크기의 배 2 개, 코어 및 슬라이스
• 중간 양파 1 개, 얇은 웨지 (1/2 컵)로 자릅니다.
• 1 15 온스 cannellini (흰 신장) 콩, 헹구고 배수
• 다진 마늘 2 개
• 1 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 디종 스타일 겨자 1 큰술
• 다진 양배추 12 컵
• 사이다 식초 2 큰술

지도

• 1 단계

  열유 중간 열에 대한 매우 큰 프라이팬. 소시지, 배, 양파 웨지를 넣고 6 ~ 8 분 동안 또는 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 프라이팬에서 혼합물을 제거하십시오. 보온하다.

• 2 단계

  같은 프라이팬에 콩과 마늘을 넣으십시오. 요리하고 열을 통해 저어주십시오. 국물과 겨자를 추가하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 3 ~ 4 분 동안 부드럽게 끓이거나 반으로 줄어 듭니다. 점차적으로 케일을 넣고 시들어 질 때까지 저어 주면서 더 많이 넣습니다. 녹색이 부드러워 질 때까지 가끔씩 저어 주면서 8-10 분을 덮고 끓입니다. 소시지 혼합물과 식초를 첨가하십시오. 열을 통해.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 437 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 60 mg 콜레스테롤, 1108 mg 나트륨, 57 g 탄수화물, 11 g 섬유, 23 g 설탕, 30 g 단백질.