닭고기, 시금치, 파스타 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 6 온스 건조 멀티 그레인 펜네 파스타
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 8 온스 1 인치 조각으로 자릅니다
• 신선한 버섯 1 컵
• 다진 양파 ¼ 컵
• 다진 마늘 1 개
• 올리브유 3 큰술
• 발사믹 식초 3 큰술
• 신선한 바질을 푼 3 큰술 또는 말린 바질 2 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• ⅛ 작은 술 후추
• 1 6 온스 패키지 신선한 아기 시금치 또는 시금치
• 1 컵의 시드 및 다진 로마 토마토 (3 매)
• 파마산 치즈 ¼ 컵 (1 온스)

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 배수. 찬물로 헹굽니다. 다시 배수하십시오. 한편, 큰 붙지 않는 프라이팬을 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오. 중간 열에 열 프라이팬. 닭고기, 버섯, 양파 및 마늘을 첨가하십시오. 8-10 분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색이 아니고 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 약간 식히십시오.

• 2 단계

  초대형 사발에서는 요리 된 파스타와 닭고기 혼합물을 결합하십시오. vinaigrette의 경우 작은 스크류 탑 병에 기름, 식초, 바질, 소금 및 후추를 결합하십시오. 잘 덮고 흔들어주십시오.

• 3 단계

  비네 그레트를 파스타 혼합물에 붓는다; 코트에 부드럽게 던지기. 시금치, 토마토 및 치즈를 첨가하십시오. 부드럽게 던지기.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 374 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 41 mg 콜레스테롤, 371 mg 나트륨, 38 g 탄수화물, 7 g 섬유, 5 g 설탕, 22 g 단백질.