쵸 리조 인형 스쿼시 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브 오일 1 큰술
• 중간 크기의 도토리 스쿼시 2 개
• 1 작은 술 칠리 파우더
• 소금 1/2 티스푼
• 작은 포블 라노 칠리 페퍼 1 개
• 애너하임 칠레 고추 1 개
• 다진 스페인 초리 조 요리 4 온스
• 황금 건포도 ½ 컵
• 잘게 잘리는 코티 야 치즈 2 온스
• 다진 오레가노 2 작은 술

지도

• 1 단계

  오븐을 400 ° F로 예열합니다. 얕은 베이킹 팬에 기름을 바릅니다. 스쿼시를 반으로 자릅니다. 씨앗을 제거하십시오. 스쿼시 1 티스푼 칠리 파우더와 소금을 뿌린다. 팬의 측면을 잘라낸 반쪽을 놓습니다. 15 분 굽습니다. 전체 고추 고추를 팬에 추가하십시오. 10 ~ 15 분 더 굽거나 스쿼시가 부드러워 질 때까지 굽습니다. 호일로 제거하고 덮으십시오. 10 분 동안 또는 충분히 식을 때까지 기다리십시오.

• 2 단계

  1/4 인치 껍질을 남기고 스쿼시 살을 퍼 내십시오. 베이킹 팬에 반쪽을 놓고 측면을 자릅니다. 육체를 거칠게 자르십시오. 큰 사발에 두십시오. 줄기, 씨 및 다진 고추; 그릇에 추가하십시오. 쵸 리조, 건포도, 치즈 및 잘게 썬 오레가노를 젓습니다. 스쿼시 반으로 숟가락. 8-10 분 동안 또는 가열 될 때까지 굽습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 426 칼로리, (7 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 9 g 단일 불포화 지방), 39 mg 콜레스테롤, 873 mg 나트륨, 56 g 탄수화물, 7 g 섬유, 13 g 설탕, 14 g 단백질.