차례:
성분
지도
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얼린 경우 해동하십시오. 15x10x1 인치 베이킹 팬에 그리스를 바르십시오. 따로. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 물고기를 1 인치 너비의 스트립으로 바이어스 절단합니다. 호박을 십자로 반으로 자릅니다. 각 반을 세로로 6 개의 쐐기로 자릅니다.
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오븐을 425 도로 예열하십시오. 콘플레이크를 큰 재 밀봉 가능한 비닐 봉지에 넣으십시오. 물개 부대. 콘플레이크를 약간 으깨십시오. 따로. 큰 사발에서는 목장 드레싱과 고추 소스를 결합하십시오. 디핑 소스로 사용할 드레싱 혼합물의 절반을 따로 보관하십시오. 그릇에 남은 드레싱 혼합물에 메기와 호박 스트립을 추가하십시오. 코트를 부드럽게 저어줍니다.
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으깬 콘플레이크와 함께 호박의 1/3과 생선의 1/3을 가방에 넣습니다. 봉인하고 흔들어 코트. 호박과 생선을 제거하십시오. 준비된 베이킹 팬에 단일 층에 두십시오. 남은 호박과 생선으로 반복하십시오.
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예열 된 오븐에서 12 ~ 15 분 동안 굽거나 포크로 시험하고 코팅이 황금색 일 때 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 굽습니다. 예약 드레싱 혼합물과 함께 제공합니다. 4 인분을 만듭니다.
영양 사실
1 회 제공량 : 545 칼로리, (포화 지방 7g, 다중 불포화 지방 21g, 단일 불포화 지방 4g), 58mg 콜레스테롤, 779mg 나트륨, 24g 탄수화물, 0g 섬유, 3g 설탕, 20g 단백질.
