더 적은 설탕을 먹는다 | 더 나은 가정 및 정원

1. 설탕 폭탄 식별

설탕을 자르기 전에 설탕의 출처를 알아 내야합니다. 설탕이 많은 일반적인 음식 목록이 도움이 될 수 있습니다. 이것을 정기적으로 섭취하면 설탕 섭취량을 직접적으로 늘릴 수 있지만 잘라 내면 설탕 섭취량이 줄어 듭니다. 매일 섭취하는 품목 (또는 그 이상)을 식별하고 일주일에 2 개를 줄이십시오. 그렇지 않으면 평소처럼 계속 식사를하십시오.

설탕 폭탄

이 슈퍼 스위트 아이템은 설탕 함량을 거의 숨기려고합니다.

일반 소다 : 11 tsp. 12 온스 당 설탕 (44 g). 피복재

스포츠 음료 : 5 tsp. 12 온스 당 설탕 (20g). 피복재

과일 주스 : 5 tsp. 8 온스 당 설탕 (20 g). 피복재

커피 음료 : 7 tsp. 12 온스 당 설탕 (28 g). 피복재

사탕 : 7 tsp. 보통 크기 캔디 바당 28g의 설탕

맛을 낸 우유 : 6 tsp. 1 컵 서빙 당 설탕 (24 g)

케이크, 파이, 쿠키 및 구운 식품 : 10 tsp. 서빙 당 설탕 (40g)

맛 요구르트 : 5 tsp. 6 온스 당 설탕 (20g). 피복재

과일 및 유제품 스무디 : 6 tsp. 1 컵 서빙 당 설탕 (24 g)

달콤한 아침 시리얼 : 3 tsp. 1 컵 서빙 당 설탕 (12 g)

2. 평가하고 계속하십시오!

두 개의 단 음식을 포기 했으니 기분이 어떻습니까? 다시 할 수있을 것 같아? 그 커피 음료와 쿠키를 소비하지 않고 다른 주를 가십시오. 식단에서 다른 설탕 폭탄을 발견했다면 이번 주에 또 다른 2 개를 포기하십시오. 소비하지 않을 때까지 일주일에 두 번 제거하십시오. 곧 습관이 될 것입니다.

저 설탕 디저트

3. 숨겨진 설탕을 공격

이 간식은 설탕이 은밀한 곳입니다. 설탕 폭탄만큼 명백하지는 않지만 설탕이 높지는 않지만 이러한 음식은 여전히 차이가 있습니다. 가장 자주 먹는 세 가지를 선택하고 일주일 동안 제거하십시오. 매주 3 개를 모두 선택하여 모두 제거 할 때까지 선택하십시오.

비열한 과자

케첩과 통조림 수프조차도 첨가 된 설탕을 숨기고 있습니다. 이 목록을주의 깊게 확인하여 소비중인 것을 확인하십시오.

트레일 믹스 : 3 tsp. 1oz 당 설탕 (12g). 피복재

통조림 수프 : 1.5 tsp. 1 컵 서빙 당 설탕 (6 g)

아침 시리얼 : 2.5 tsp. 1 컵 서빙 당 설탕 (10 g)

샐러드 드레싱 : 2 tsp. 1-Tbsp 당 설탕 (8 g) 피복재

케첩 : 2 tsp. 2-Tbsp 당 (8 g) 당. 피복재

바베큐 소스 : 4 tsp. 2-Tbsp 당 설탕 (16 g). 피복재

토마토 / 파스타 소스 : 2 tsp. 0.5 컵 서빙 당 설탕 (8 g)

그래 놀라 바 : 3 tsp. 바 당 설탕 (12g)

빵 : 1 tsp. 2 조각 당 (4g) 설탕

피클 : 1 tsp. 서빙 당 설탕 (4g)

인스턴트 향이 나는 오트밀 : 3 tsp. 패킷 당 설탕 (12g)

4. 조정하고 포기하지 마십시오

우리는 여기서 단기 생활이 아닌 생활 방식을 바꾸려고합니다. 매일 소비하는 단 음식을 포기하는 것이 어려워 보일지 모르지만 곧 입맛이 조정됩니다. 결국, 단조로운 아침 시리얼이 너무 달콤하다고 생각하기 시작할 수 있습니다. 그러나 당신이 때때로 디저트를 먹거나 거친 아침에 커피를 마신다면 그것은 확실히 세상의 끝이 아닙니다.