차례:
TV를 켜면 위장을 평평하게하고 색조를 보장하는 최신 제품이나 비디오를 판매하려는 정보 광고를 보게 될 것입니다. "29.95 달러 이상으로 빨래판 위나 강철을 사용할 수 있습니다!"
이러한 제품의 대부분에는 본질적으로 잘못된 것이 없지만 만병 통치약 제조업체가 주장하는 것은 아닙니다. 모든 사람이 끌로 깎은 중앙부를 얻을 수는 없지만 강한 복부 근육을 발달시켜 많은 돈을 쓰지 않고도 등을 강화시킬 수 있습니다. 실제로 다음 연습을 무료로 바로 시작할 수 있습니다!
오해 해소
우선, 완전히 명확한 것을 얻으십시오. 크런치 나 몸통 비틀림은 우리 중 많은 사람들이 가지고 다니는 과도한 지방을 제거하지 않습니다. 반면에 정기적 인 심혈관 운동은 트릭을 수행합니다. 그리고 우리를 더 좋아 보이게하는 것보다 더 중요한 것은, 중간에 지방을 잃는 것이 심장을 건강하게 유지하는데 중요합니다.
복부를 올바르게 훈련시키기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 올바른 형태를 사용하는 것입니다. 복부 훈련과 관련하여 많은 신화와 오해가 있습니다. 복부 운동을 할 때 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 운동 중에 목을 당기지 마십시오. 턱과 가슴 사이의 거리를 유지하십시오.
2. 가슴을 가로 질러 팔부터 시작하십시오. 복부가 강해지면 팔을 머리 뒤로 뻗으십시오.
3. 몸을 던지거나 움직임을 완료하기 위해 쳐주는 동작을 사용하지 마십시오. 천천히 통제하십시오.
4. 해군을 바닥쪽으로 누르면서 복부를 잡아 당깁니다. 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
5. 계약 할 때는 항상 내쉬고 손을 떼면 내쉬십시오.
위 복부를 조율하고 강화하는 가장 좋은 운동은 가장 쉬운 것입니다 : 기본 위기. 이 운동은 무릎을 굽히고 바닥에 등을 대고 수행합니다. 가슴과 어깨를 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올려 놓고 내릴 때 숨을 내쉰 다음 숨을 내 쉰다.
비스듬히 작업하려면 위 측면의 근육이 교차 각도로 위기를 수행하고 어깨를 (팔꿈치가 아닌) 어깨를 통해 반대쪽 무릎까지 뻗습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
마지막으로 하복부를 작업하려면 무릎을 가슴쪽으로 올려 몸과 90도 각도를 이루십시오. 다리나 엉덩이가 아닌 하복부 만 사용하여 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 약간 가져옵니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 매우 작은 운동입니다. 무릎을 얼굴에 올리려고하지 마십시오.
이 복부 운동을 반복해야하는 횟수에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없습니다. 각각 10 회 반복하여 시작하고 복부가 조절되면 증가합니다. 각 운동을 25 회 반복하는 것이 복부를 훈련시킬 때 명심해야합니다. 그리고 일주일에 3 번, 30 분 동안 심혈관 운동을하면 더 얇고 건강한 중앙부로 갈 수 있습니다.
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미국 운동 협의회
