시금치, orzo 및 포도 토마토와 그리스 오레가노 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 오레가노 1 티스푼, ​​분쇄
• 말린 바질 1 작은 술
• 으깬 말린 파슬리 1 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• ⅛ 작은 술 후추
• 4 8 온스 껍질없는 뼈없는 닭 가슴살 반쪽
• 올리브 오일 1 큰술
• 1 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 다진 마늘 3 쪽
• 1 10 온스 패키지 냉동 다진 시금치, 해동 및 압착 건조
• 포도 토마토 2 컵
• 오르 조 파스타 요리 1 1/2 컵 (로사 마리나)
• 잘게 썬 레몬 껍질 1 티스푼
• 레몬 주스 2 큰술
• 파마산 치즈 1 큰술
• 신선한 오레가노

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 말린 오레가노, 바질, 파슬리, 소금 및 후추를 결합하십시오. 닭고기에 혼합물을 골고루 뿌린다. 손가락으로 문지르십시오. 큰 프라이팬에서 약 6 분 동안 또는 갈색이 될 때까지 중간 정도 높은 열에서 뜨거운 기름에 닭고기를 한 번 돌리십시오. 열에서 제거하십시오.

• 2 단계

  3 1/2 또는 4 쿼트 슬로우 쿠커에서 닭고기, 국물 및 마늘을 결합하십시오. 시금치를 추가하십시오; 토마토와 함께 가기. 저열 설정에서 4 시간 동안 또는 고열 설정에서 2 시간 동안 덮고 요리하십시오.

• 3 단계

  밥솥에서 닭고기를 제거하십시오. 덮고 따뜻하게 유지하십시오. 슬롯 형 스푼을 사용하여 시금치와 토마토를 큰 그릇에 옮깁니다. 액체를 폐기하십시오. 요리 한 파스타, 레몬 껍질, 레몬 주스를 시금치 혼합물에 볶습니다. 파스타 혼합물로 닭고기를 제공하십시오. 치즈와 신선한 오레가노로 장식합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 414 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 146 mg 콜레스테롤, 595 mg 나트륨, 24 g 탄수화물, 3 g 섬유, 4 g 설탕, 54 g 단백질.