케토 친화적 치킨 요리법 | 더 나은 가정 및 정원

다이어트에 익숙하지 않다면 먼저 케토 다이어트 기초를 배우십시오. 다이어트에 대해 가장 먼저 배울 점은 지방이 많은 동물성 단백질과 저탄수화물 야채에 중점을 둔다는 것입니다. 닭고기가 저지방 단백질 일 때 케토 치킨 레시피를 어떻게 만드나요? 우선, 피부를 유지하거나 아보카도와 오일과 같은 건강한 지방을 추가하십시오. 이 레시피는 각각 케토 다이어트에 대한 누군가의 요구를 충족시키기 위해 이와 같은 전략을 사용합니다.

태국 코코넛 소스를 곁들인 팬 로스트 치킨 허벅지

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닭 허벅지 (피부가 묻은 상태)는 케톤식이 요법을 할 때 완벽합니다. 육류는 육류보다 약간 풍부하고 지방이 많으며 피부를 유지하는 지방도 증가합니다. 이 케토 치킨 레시피에서는 칼로리의 70 %가 지방에서 나오며 케토 치킨 디너의 채소 부분으로 버섯과 파를 사용하면 순 탄수화물이 3g에 불과합니다.

아보카도 버터 밀크 마리 네이드 치킨

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아보카도, 버터 밀크 및 닭 피부 덕분에이 케토 치킨 허벅지 레시피는 단백질보다 지방이 많고 순 탄수화물은 5 개에 불과합니다. (탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 빼서 순 탄수화물을 계산할 수 있습니다.) 버터 우유를 허용하지 않는 케토 다이어트 버전을 따르는 경우 코코넛 우유 1 컵과 1 Tbsp로 만든 신 우유를 대체하십시오. 사이다 식초.

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닭고기와 아스파라거스 프라이팬 만찬

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이 30 분 케토 치킨 프라이팬 디너에는 채소가 포함되어 있지만 저탄수화물 아스파라거스와 여름 스쿼시는 3 그램의 순 탄수화물과 지방에서 나오는 칼로리의 50 %만으로 케토 친화적 인 음식을 유지합니다. 신선한 채소가 풍부하여 봄철 케토 치킨 요리법 중 하나입니다.

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페타 브린 구이

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서빙 당 2g의 탄수화물 만으로이 구운 닭 허벅지는 가장 탄수화물 케토 닭 허벅지 요리법 중 하나입니다. 약간의 여분의 지방을 섭취하려면 피부가 아닌 대신 닭 가슴살을 사용하십시오. 올리브 오일의 이슬비가 지방 그램을 추가합니다. 전분이 아닌 채소의 간단한 사이드 샐러드와 함께 식사를 마무리하십시오.

3 가지 허브 치킨과 버섯

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닭 허벅지 가이 조리법을 케토 친화적으로 만들고 버섯은 순 탄수화물 수를 5 그램으로 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것은 간단한 닭 허벅지를 실제로 케토 디너 로테이션에 정기적으로 넣고 싶은 필수 식사로 바꾸는 맛있는 허브 주입 소스입니다.

피클 브린 치킨

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이것은 우리가 가장 좋아하는 케토 치킨 허벅지 요리법 중 하나입니다. 소금물 닭 허벅지에 피클 주스 (맞아요, 빈 피클 항아리를 버리지 말고 주스를 넣으십시오)를 사용하면 훨씬 더 즙이 많습니다. 닭고기 허벅지를 밀가루로 바르더라도이 조리법은 여전히 저탄수화물이며 5 그램에 불과합니다. 뚱뚱한 물방울에 너무 열중하지 마십시오 : 1 Tbsp 만 사용하십시오. 또는 소스가 너무 기름칠 수 있습니다.

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닭고기, 토마토, 오이 샐러드

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예, 케토 닭 가슴살 요리법이 있습니다.이 샐러드와 같은 지방이 첨가 된 요리법을 찾으면됩니다. 올리브 오일 (및 실제 올리브) 덕분에이 레시피는 지방에서 62 %의 칼로리를 얻습니다. 거의 모든 것이 건강한 단일 불포화 종류입니다. 채소의 섬유 덕분에 순 탄수화물은 7 그램에서 5 그램으로 떨어집니다. 들어 봐!

하리 사 매운 치킨

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이 요리를 필수 케토 구운 닭고기 요리법 모음에 추가하십시오. 그것은 harissa와 다른 중요한 향미료로 풍미와 약간의 열로 가득 차 있습니다. 지방 수가 많고 단백질의 양이 많기 때문에 케토에 적합합니다. 허벅지와 콜리 플라워와 같은 저탄수화물 채소를 짝을 이루어 탄수화물을 억제하면서 식사를 마무리하십시오.

땅콩 소스 치킨 (Pollo Encacahuatado)

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탄수화물이 적고 지방이 많은 닭 허벅지와 땅콩의 조합은 실제로이 조리법을 케토 다이어트에 이상적으로 만듭니다. 옵션 쌀을 건너 뛰는 한 탄수화물은 8 그램으로 계산됩니다. 이 레시피에는 단백질보다 지방이 많기 때문에 케토시스에 머무르는 데 어려움이 없어야합니다.

땅콩 소스와 함께 태국 닭 날개

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이 닭 날개 전채는 실제 케토 다이어트 수상자입니다. 왜냐하면 먹이를 먹는 비 케토 먹는 사람에게 호소하기 때문입니다. 사실, 그들은 그것이 케토 친화적이라는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 닭 날개는 단백질과 지방의 균형을 잘 유지시켜줍니다. 그러나 진정한 케토 영웅은 담그는 소스의 중추 인 크림 같고 풍부한 땅콩 버터입니다.

매운 닭 허벅지와 콩 샐러드

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케토 치킨 허벅지와 저탄수화물 콩, 풍부하고 크림 같은 아보카도 및 짠 블루 치즈를 함께 사용하면 맛있는 올인원 식사를 할 수 있습니다. 모든 섬유질 (7 그램)은 순 탄수화물 수를 8로 줄입니다 (하루 15 그램 중). 탄수화물이 적고 설탕이 첨가되지 않은 병에 담긴 샐러드를 찾으십시오.