지중해 연어 포장 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 5 온스는 껍질을 벗기지 않고 뼈없는 연어로 잘 배수
• 잘게 썬 신선한 파슬리 ¼ 컵
• 잘게 썬 잘게 썬 칼라 마타 올리브 ¼ 컵
• 붉은 양파 ¼ 컵
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
• 잘게 썬 레몬 껍질 1/2 작은 술
• 신선한 레몬 주스 2 큰술
• 소금과 갓 갈은 후추
• 로메인 상추 12 개, 두꺼운 갈비 제거
• 4 개의 큰 통밀 또띠야 또는 통밀 랩 빵 (직경 약 9 인치)
• ½ 컵 병에 구운 붉은 달콤한 고추, 슬라이스
• 반으로 자른 얇게 썬 큰 토마토 1 개

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 연어, 파슬리, 올리브, 양파, 기름, 레몬 껍질 및 레몬 주스를 섞습니다. 소금과 후추로 간을하십시오.

• 2 단계

  각 샌드위치를 ​​만들려면 옥수수 위에 3 개의 상추 잎을 놓습니다. 연어 샐러드의 4 분의 1, 고추 조각과 토마토 슬라이스로 각각 얹습니다. 토틸라를 충전물의 각 끝 위로 약 1 인치 정도 접은 다음 말아 올리십시오. 랩을 4 번 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 259 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 25 mg 콜레스테롤, 870 mg 나트륨, 22 g 탄수화물, 11 g 섬유, 2 g 설탕, 22 g 단백질.