오늘 건강을 관리하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
무게를 추가하십시오. 손 무게를 다 본 적이 없다면 오늘부터 시작하십시오. 라스 베이거스 네바다 대학교 (University of Nevada)의 운동 생리학 연구소 소장 인 로렌스 골딩 (Lawrence Golding) 박사는 우리가 노화를 표시하는 근력 손실의 대부분이 실제로는 사용 중단의 결과라고 말합니다. 건강을 유지하고 뼈를 유지하려면 매일 근육 그룹을 교대로 훈련하십시오.
더 많이 먹고 적게 얻으십시오. 지중해에서 영감을 얻은 큰 샐러드를 먹으면서 저녁 식사를 시작하십시오. 예일대 의과 대학의 데이비드 엘 카츠 박사는 스타터를 건너 뛰는 것보다 칼로리를 덜 섭취한다고 말합니다. 다양한 채소와 채소 (붉은 포도 토마토, 당근, 노란 피망)를 섞고 약간의 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌려 USDA의 권장 사항을 충족하십시오. 과일과 채소의 일일 섭취량, 최대 9 인분.
뼈를 만드십시오. 우유를 좋아할 수도 있지만 폐경 후 여성의 일일 칼슘 목표 1, 500 mg (폐경 전 여성의 경우 1, 200 mg)에 도달하려면 5 잔이 필요합니다. 우리 대부분은 마크를 그리워합니다. 실제로 보고서에 따르면 가까운 시일 내에 50 명 이상의 미국인 중 절반이 골절 위험에 처할 것이라고합니다. 보스턴 대학교 의과 대학의 Elizabeth Dupuis 박사는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은 시작이지만 1, 000mg의 칼슘 보충제를 섭취하고 싶을 수도 있다고 말합니다. 다른 옵션 : Tums 또는 Viactiv 칼슘 스퀘어를 씹거나 라떼를 더블 (에스프레소가 아닌 저지방 우유)로 만듭니다. 시금치와 아루 굴라와 같은 비유 제품을 잊지 마십시오.
자세를 확인하십시오. 컴퓨터 나 개인 디지털 비서에서 시간별 알림을 프로그램하여 복근과 어깨를 뒤로 당깁니다. 슬럼 핑은 근육 긴장, 피로 및 심지어 통증을 유발할 수 있습니다.
활동적으로. 걷기 또는 스텝 클래스와 같이 축하 한 생일마다 최소 1 분 동안 지속되는 적당한 강도의 유산소 운동을 계획하십시오. 질병 통제 센터 (CDC)는 일반적인 건강을 위해 하루에 최소 30 분을 권장하지만 체중 감량 또는 유지 관리를 위해서는 더 많은 시간이 필요합니다. 30 분 동안 출발 선을 만드십시오. Urbana-Champaign의 University of Illinois의 운동 요법 책임자 인 Wojtek Chodzko-Zajko 박사는 최대 60 분 또는 90 분 동안 운동을하면 유연성과 근력 운동을 일상 생활에 통합 할 수 있다고 말합니다.
행복할수록 더 건강해집니다. 이번 주에는이 6 가지 기분 좋은 전략을 일상에 적용하십시오.
자신을 행복하게 색칠하십시오. 2004 년 연구에 따르면 매주 독창적 인 무언가를하는 사람들은 의사의 방문을 줄이고 약물 복용을 줄이며 우울증에 걸리지 않는 것으로 나타났습니다. 수업에 등록하거나 노래 클럽 또는 극장 그룹에 가입하십시오. 조지 워싱턴 대학의 노화, 건강 및 인문학 센터 소장 인 Gene D. Cohen 박사에 따르면 그룹 활동의 사회적 측면과 개인 추구에 대한 개인의 숙달 감이 혜택의 일부라고한다. .
평화를 실천하십시오. 매주 스트레스 감소 세션은 당신을 진정시키고 혈압을 낮게 유지할 수 있습니다. 12 가지가 넘는 연구에서 종교 서비스에 참석하거나 사적인 종교 의식을 가진 사람들이 건강상의 이점을 얻는 것으로 나타났습니다.
낙관론을 행사하십시오. 당신의 행복 근육을 구부려 : 당신이 감사하거나 휴가 사진을 살펴 모든 목록을 만듭니다. 연구자들은 심장병 환자가 심혈관 질환이 여성을 죽이는 최고의 살인자라는 사실을 발견했습니다. 긍정적 인 느낌을 가진 여성은 10 년이 넘은 후유증 환자보다 생존 가능성이 20 % 더 높습니다.
물고기에 적합합니다. 심장 건강을 증진시키고 우울증을 예방하기 위해 일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산이 많은 고등어, 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
말해봐 누군가와 자주 만나면 뇌가 활력을 얻고 수면이 좋아진다.
자신을 치료하십시오. 일주일에 3 번 치료하면 심장에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿에 함유 된 플라 바놀은 아스피린과 같은 방식으로 심혈관 질환을 예방하지만 효능은 낮으며 칼로리는 더 많습니다. 위스콘신-그린 베이 대학 영양학과 부교수 인 데브라 피어슨 (Debra Pearson) 박사는“다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 더 많은 플라 바놀을 가지고있다.
미술 전시회를 즐기는 것부터 저녁까지 자원 봉사에 이르기까지 40 세 이후에 스스로를 돌보는 것은 재미있을 수 있습니다. 이번 달에 시도해 볼만한 것들이 있습니다.
문화 독수리가 되십시오. 장수명 티켓은 박물관, 미술관 또는 콘서트로 향하십시오. 12, 000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 9 년간의 연구에서, 문화 외출을 자주하는 사람들은 예술을 거의지지하지 않는 사람들보다 더 오래 살았습니다. 왜? 문화적 추구는 면역 기능을 향상시키는 호르몬을 생산할 수 있다고 스웨덴 우메 아 대학교의 연구 저자 인 Lars Olov Bygren 박사를 발견했습니다.
재고를 가져 가십시오. 1 월이 해결 될 때까지 기다리지 마십시오. MD의 Elizabeth Dupuis 박사는“매월 초에하고있는 일을 되돌아보고 개선이 필요한 것이 무엇인지 살펴보십시오. 예를 들어 체육관 가방이 체육관에 거의 들어 가지 않는 경우 계획을 조정해야합니다. 매주 테니스 경기를 가거나 워킹 그룹에 참여하십시오.
직접 잉크를 바르십시오. 하루를 마지막으로 하루를 보낸 하루는 언제입니까? 적어도 한 달에 한 번, 나만의 시간을 예약하십시오. 약속이 깨지지 않는 것을 고려하십시오. 메릴랜드 대학교 의학과 조교수 인 Pamela Peeke 박사는“여자들은 개인 시간을 빨리 포기하는 반면, 남자들은 남자들과 그 라켓볼 밤을 보호 할 것입니다.
검진을 확인하십시오. 여성은 아마도 산부인과 의사에게 매년 순례를하고 매년 유방 촬영 사진을 예약하지만 혈압, 갑상선 기능, 시력 및 치과 건강과 같은 다른 중요한 건강 검진을 무시합니까? 또한 모든 사람은 콜레스테롤 (45에서 시작), 당뇨병 (특히 높은 콜레스테롤 또는 고혈압이있는 경우) 및 결장 직장암 (50에서 시작)에 대한 선별 검사를 추가해야합니다. 1 월 (대기실을 채우는 좋은 의도) 또는 12 월 (건강 지출 계정을 고갈시키기 위해)에 대한 모든 테스트를 계획하지 마십시오. 당신이 연말까지 목록을 완성 할 수 있도록 매월 하나를 만드십시오.
지원자. 매달 수프 키친에서 자원 봉사하거나 유방암 인식 및 기금 모금을 위해 10K에 참여하는 것과 같은 자선 활동을 적어도 한 번 수행하십시오. 다른 사람들이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 자원 봉사자들은 그렇지 않은 사람들보다 오래 산다.
올해는 휴가를 계획하지 않겠습니까? 당신의 마음에 좋습니다!
진짜 휴가를 보내십시오. Oswego에있는 뉴욕 주립대 (State University of New York)의 과학자들은 1 년에 한 번 이상 실제 휴가를 가거나 (차고를 청소하거나 법을 방문하기 위해 며칠을 쉬지 않는) 사람들이 책상에 묶인 사람들보다 향후 10 년 동안 심혈관 질환으로 사망합니다.
큰 똥이나 작은 친구 모임을 주최하십시오. 사회적 지원은 뇌에 좋습니다. Lawrence Katz는“소셜 네트워크를 갖는 것이 노화의인지 건강을 예측하는 가장 좋은 예입니다. "예측은 뇌에 도전하고 다른 사람들보다 예측할 수있는 것은 없습니다."
당신의 승리를 즐기십시오. 건강한 미래를 축하하십시오. 일년에 한 번, 당신의 인생에서 일하고있는 것과 그렇지 않은 것에 대해 생각해보십시오. 미래의 사건 (새로운 직업, 가정 또는 사랑에 대한 관심)이 행복의 열쇠가 될 것이라는 생각을 없애십시오. 이제 소원을 빌고 촛불을 끄십시오.
