팔 레오 코코넛 치킨 카레 | 더 나은 가정 및 정원

성분

무단 코코넛 우유 통조림 ¾ 컵
카레 가루 1 작은 술
바다 소금 ½ 티스푼
¼ 티스푼 후추
닭고기 (야채와 야채) 2 컵났습니다
중간 크기의 붉은 단 고추 2 개
스파게티 스쿼시 요리 2 컵, 가열 *

지도

1 단계
중간 냄비에 처음 네 가지 성분 (후추를 통해)을 결합하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 5 분 동안 끓인 채로 끓인다. 닭고기와 달콤한 고추를 저어주세요. 열을 통해. 스파게티 스쿼시를 제공하십시오.

*팁

요리 한 스파게티 스쿼시의 경우 오븐을 350 ° F로 예열합니다. 1 1/2 파운드를 자릅니다. 스파게티 스쿼시 반. 씨앗을 제거하고 버립니다. 호일 라이닝 팬에 스쿼시를 넣고면을 아래로 자릅니다. 1 시간 또는 부드러운 때까지 굽습니다. 약간 식히십시오. 스쿼시 반에서 가닥을 긁어 포크를 사용하십시오. 조리 된 스쿼시를 밀폐 용기에 넣습니다. 최대 5 일 동안 덮고 식히십시오. 가열하려면 1 큰술 물이 든 그릇에 스쿼시를 넣으십시오. 1 ~ 2 분 또는 가열 될 때까지 전자 레인지를 덮으십시오. 2 컵을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 : 433 칼로리, (15 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 119 mg 콜레스테롤, 900 mg 나트륨, 19 g 탄수화물, 5 g 섬유, 7 g 설탕, 39 g 단백질.

구운 닭고기와 야채

성분

1 4 파운드 통닭
바다 소금 1 티스푼
파프리카 1 티스푼
½ 티스푼 후추
1 파운드 당근, 껍질을 벗기고 1/4
양파 1 개, 껍질을 벗기고 1/2 인치 두께의 쐐기 (2 1/2 컵)
신선한 브로콜리 작은 꽃 4 컵

지도

1 단계
오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 소금, 파프리카, 후추로 닭고기를 맛보십시오. 로스팅 팬에 당근과 양파를 준비하십시오. 닭고기 위에.
2 단계
1 시간 35 분 동안 로스팅했습니다. 로스팅 팬에 브로콜리를 첨가하십시오. 10 ~ 20 분 이상 또는 닭고기가 끝날 때까지 (허벅지에 최소 175 ° F) 로스트하십시오. 30 분 동안 덮고 덮은 상태로 두십시오. 충분히 식을 때 고기를 제거하고 피부와 뼈를 버립니다. 파쇄 치킨. 닭고기를 밀폐 보관 용기에 옮깁니다. 최대 4 일 동안 덮고 식히거나 최대 4 개월 동안 얼립니다. 야채를 썰어 팬에서 나온 액체를 보존하십시오. 야채와 액체를 밀폐 용기에 옮깁니다. 4 일까지 덮고 식히십시오.