차례:
성분
지도
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닭고기에서 피부를 제거하십시오. 닭고기 1/4 티스푼 소금과 1/4 티스푼 간 후추를 골고루 뿌립니다. 큰 붙지 않는 프라이팬에서 1 큰술 올리브 오일을 중간 높은 열에 가열하십시오. 프라이팬에 닭고기를 넣습니다. 약 10 분 또는 갈색으로 바삭 바삭해질 때까지 한 번 돌리십시오. (최소 170 ° F) 회전 할 때까지 약 15 분 이상 중간 열에서 부분적으로 덮은 요리. 프라이팬에서 닭고기를 제거하십시오. 보온하다.
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한편 줄기를 다듬고 브뤼셀 콩나물에서 시들고 바깥 잎을 제거하십시오. 새싹을 씻고 잘 배수하십시오. 큰 브뤼셀 콩나물을 1/4로 나누고 작은 콩나물을 반으로 줄입니다.
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뜨거운 프라이팬에 브뤼셀 콩나물을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 중간 불로 5 분간 끓입니다. 사과를 추가하십시오. 약 5 분 이상 또는 새싹이 부드러워지고 황금색이 될 때까지 뚜껑을 덮고 가끔 저어줍니다. 메이플 시럽으로 이슬비; 코트를 던지기.
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봉사하려면 브뤼셀 콩나물과 사과를 플래터로 옮기십시오. 닭 허벅지 위에 준비하십시오. 백리향을 뿌린다.
영양 사실
1 회 제공량 : 301 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 129 mg 콜레스테롤, 273 mg 나트륨, 26 g 탄수화물, 5 g 섬유, 17 g 설탕, 30 g 단백질.
