발목 부상 예방 | 더 나은 가정 및 정원

발목은 주말 운동 선수에게 불안의 원천이 될 수 있습니다. 테니스, 농구, 1 루수를 뛸 때 쉽게 뛸 수 있기 때문입니다.

하이 탑 운동화는 추가적인지지를 제공 할 수 있으며, 접착 테이핑은 안정성을 추가합니다. 그러나 테이핑에는 한계가 있습니다. 미국 스포츠 의학 저널 (American Journal of Sports Medicine)의 한 연구에 따르면 20 분 동안 강렬한 운동을 한 후에는 테이프가 발목을 거의 보호하지 못합니다.

American Orthhopedic Foot and Ankle Society에 따르면 발목 염좌의 70 % 이상이 치료하는 데 6 ~ 12 주가 걸립니다. 나머지는 더 오래 걸립니다. 발목을 보호하는 가장 좋은 방법은 발목을 강화하는 것입니다. 다음은 두 가지 쉬운 연습입니다.

완벽한 편지

발을 바닥에 매달고 앉으십시오. 발로 시계 방향과 반 시계 방향으로 문자 O를 그리거나 발끝으로 알파벳 전체를 따라갑니다.

기발한 발가락

한 번에 한 발로 서서 발가락을 천천히 올리십시오. 그런 다음 자신을 낮추십시오. 당신이 피로를 느낄 때까지 이것을하십시오. 또는 수영을 좋아한다면 핀을 착용하십시오. 지느러미는 더 빨리 수영 할 수있게 해줄뿐만 아니라 발목의 힘을 키우도록 도와줍니다.