팥, 치즈 및 삼 칠리 캐서롤 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 1 8 온스 판지 사워 크림
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 몬테레이 잭 치즈 1⁄2 컵 (6 온스)
• 2 4 온스 캔 깍둑 썰기 한 녹색 고추 고추, 배수
• 잘게 썬 양파 1 컵 (큰 1 개)
• 1 잘게 썬 잘 라페 뇨 칠레 고추, 파종 및 잘게 썬 것 *
• 아 도보 소스에 잘게 썬 치퍼 페퍼 1 큰술
• 말린 백리향 1/2 티스푼, ​​분쇄
• 말린 오레가노 ¼ 작은 술
• ¼ 티스푼 간 후추
• 2 15 온스 캔 팥 또는 핀토 콩, 헹굼 및 배출
• 파삭 파삭 한 청색 및 / 또는 흰색 옥수수 토틸라 칩 2 컵 (1/2 컵)
• 다진 토마토
• 신선한 jalapeño 칠레 고추 슬라이스 *

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 요리 용 스프레이로 2 쿼트 사각 베이킹 접시를 가볍게 코팅하십시오. 따로. 큰 사발에서는 사워 크림과 밀가루를 결합하십시오. 치즈 한 컵, 깍둑 썰은 녹색 고추 고추, 양파, 잘게 썬 잘 라페 뇨 고추, 치 폴레 고추, 백리향, 오레가노 및 후추 가루를 저어줍니다. 부드럽게 콩을 저어주세요.

• 1 단계

  준비된 베이킹 접시에 콩 혼합물을 옮깁니다. 남은 1/2 컵 치즈를 뿌린다. 30 ~ 35 분 동안 또는 거품이 날 때까지 뚜껑을 벗기십시오.

• 2 단계

  서빙하기 전에 옥수수 칩, 토마토, 얇게 썬 jalapeño 고추를 얹습니다.

*팁:

칠레 고추에는 피부와 눈에 화상을 입힐 수있는 휘발성 오일이 포함되어 있으므로 가능한 한 직접 접촉하지 마십시오. 칠레 고추로 작업 할 때는 플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하십시오. 맨손으로 고추를 만지면 비누와 따뜻한 물로 손과 손톱을 잘 씻으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 336 칼로리, (10 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 45 mg 콜레스테롤, 642 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 8 g 섬유, 6 g 설탕, 16 g 단백질.