구운 크랜베리 ​​치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질을 벗긴 8 개의 작은 닭 허벅지 (2 ~ 2-1 / 4 lb.)
• 저칼로리 크랜베리 ​​주스 ¾ 컵
• 신선한 크랜베리 ​​¾ 컵
• 신선한 백리향 2 개의 어린 가지
• 갈색 설탕 4 티스푼
• 신선한 백리향 잎

지도

• 1 단계

  오븐을 375 도로 예열하십시오. 붙지 않는 조리 용 스프레이로 초대형 오븐용 프라이팬을 코팅하십시오. 중간 정도 높은 열로 가열합니다. 1/4 tsp를 뿌린다. 닭고기에 각 소금과 후추. 뜨거운 프라이팬 요리에서는 고기가 많은면이 5 분 동안 아래로 내려 가면서 갈색으로 변할 때까지 한 번 돌립니다. 프라이팬을 오븐에 옮깁니다. 닭이 더 이상 분홍색 (180도 F)이되지 않을 때까지 20 분 동안 로스팅.

• 2 단계

  한편 냄비에 주스, 딸기, 백리향, 갈색 설탕 및 1/4 작은 술을 결합하십시오. 소금. 끓여야한다. 약간 두껍게 될 때까지 15 ~ 20 분 동안 은폐하지 않은 상태로 끓인다. 백리향을 버린다. 닭고기를 소스와 함께 제공하십시오. 백리향 잎을 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 187 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 107 mg 콜레스테롤, 383 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 1 g 섬유, 7 g 설탕, 26 g 단백질.