새우와 콩 패킷 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 중간 크기의 신선 또는 냉동 새우 1 ¼ 파운드
• 1 15 온스 cannellini 콩, 헹구고 배수
• 얇게 썬 신선한 토마토 1 개
• 얇게 썬 파 1/4 컵 (약 2 개)
• 닭 국물 ¼ 컵
• 레몬 주스 1 큰술
• 올리브 오일 1 티스푼
• 올드 베이 또는 해산물 조미료 1 티스푼
• 잘게 썬 레몬 껍질 1 티스푼
• 대쉬 후추
• 구운 4 가지 컨트리 스타일 빵
• 신선한 바질 및 / 또는 파쇄 된 파마산 치즈 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  얼면 새우를 녹여줍니다. 껍질 벗겨진 새우; 따로. 오븐을 350 ° F로 예열합니다. 24x18 인치 4 장의 튼튼한 호일을 반으로 접습니다. 호일 중앙에 콩, 토마토, 새우 및 양파를 골고루 나눕니다. 국물, 주스 및 기름으로 이슬비. 양념, 레몬 껍질, 후추를 뿌린다.

• 2 단계

  증기가 쌓일 공간을 허용하고 호일의 좁은 끝을 함께 접습니다. 이중으로 밀봉하십시오. 베이킹 시트에 패킷을 넣습니다. 20 분 또는 새우가 불투명해질 때까지 굽습니다. 조심스럽게 열린 패킷. 빵과 함께 제공하십시오. 원하는 경우 바질과 파마산을 얹습니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 335 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 216 mg 콜레스테롤, 891 mg 나트륨, 35 g 탄수화물, 6 g 섬유, 3 g 설탕, 39 g 단백질.