차례:
성분
지도
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오븐을 400 ° F로 예열합니다. 호일로 베이킹 시트를 정렬하십시오. 올리브 오일로 스쿼시의 측면을 솔로 자릅니다. 호일 라이닝 팬에 스쿼시 반쪽을 자르고 측면을 자릅니다. 35 분에서 40 분까지 또는 매우 부드러워 질 때까지 로스트하십시오. 약간 제거하고 식히십시오. 피부에서 스쿼시 살을 긁으십시오. 스킨을 버립니다.
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스쿼시 2 컵을 측정하고 중간 그릇에 추가하십시오. (스쿼시는 여분의 스쿼시를 최대 3 일 동안 냉장고의 밀폐 된 용기에 보관하십시오.) 베이컨, 칠리 파우더, 고수풀, 소금 및 후추를 그릇에 스쿼시로 볶습니다.
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스쿼시 혼합물을 4 개의 그릇으로 나눕니다. 딸기와 pepitas와 메이플 시럽을 뿌린 이슬비.
*팁
시간을 절약하고 냉동 큐브 버터 넛 스쿼시를 사용하십시오. 1 단계를 건너 뛰고 포장 지침에 따라 조리하십시오.
계란과 스쿼시 아침 식사 그릇
스쿼시 혼합물에 데친 달걀 1 개, 아보카도 1/4 (다진 것 또는 얇게 썬 것), 2 큰술을 섞어 풍미있는 버전을 만듭니다. 피코 데 갤로. 라임 웨지와 함께 제공하십시오.
**팁
자신의 호박 씨앗을 구우려면 오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 흐르는 물에 씨앗을 씻어서 부착 된 펄프를 닦아냅니다. 과도한 물을 털어 내십시오. 가볍게 기름칠 베이킹 시트에 단일 층에 씨앗을 뿌리십시오. 바다 소금 또는 다른 말린 양념을 가볍게 뿌린 다음 15 분 또는 갈색이 될 때까지 굽습니다. 구운 스쿼시 씨앗은 또한 우수한 고단백 스낵을 만듭니다.
영양 사실
1 회 제공량 : 242 칼로리, (3 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 8 mg 콜레스테롤, 325 mg 나트륨, 29 g 탄수화물, 7 g 섬유, 14 g 설탕, 9 g 단백질.
