참치와 과일 살사 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 인치 두께의 신선한 참치 스테이크 4 개 5 온스
• 잘 익은 복숭아 2 개, 반으로 움푹 파인 곳
• 올리브유 2 큰술
• 소금과 금이 간 후추
• 살구 보존 2 큰술
• 식초 1 큰술
• 신선한 라즈베리 ½ 컵
• 얇게 썬 파 3 개

지도

• 1 단계

  올리브 오일로 참치 스테이크와 복숭아 반쪽을 가볍게 닦습니다. 소금과 후추를 뿌린다. 5 분 동안 중불로 프라이팬에 참치와 복숭아를 요리합니다. 복숭아를 제거하십시오; 시원하게 설정하십시오. 참치를 돌리고 6 ~ 7 분 이상 또는 포크로 시험 할 때 쉽게 부스러 질 때까지 요리하십시오. 참치를 플래터로 옮깁니다. 따뜻하게 유지하십시오.

• 2 단계

  복숭아를 굵게 자릅니다. 중간 크기의 전자 레인지 용 보울에서 살구는 15 초 동안 100 % 출력 (높은)을 유지합니다. 식초를 저어주세요. 산딸기와 복숭아를 부드럽게 접습니다. 참치 스테이크와 과일 살사를 제공하고 파를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 333 칼로리, (3 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 7 g 단일 불포화 지방), 54 mg 콜레스테롤, 133 mg 나트륨, 17 g 탄수화물, 3 g 섬유, 12 g 설탕, 34 g 단백질.