참치와 흰 콩 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 잘게 다진 붉은 양파 ¼ 컵
• 레몬 주스 2 큰술
• pepper 작은 술 후추
• 돌진 소금
• 올리브 오일 1 큰술
• 1 15 온스는 소금이 첨가되지 않은 흰 강낭콩 (카 넬리 니) 콩을 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 12 온스의 참치 요리, 덩어리로 나눠 짐, 또는 2 6 온스 캔의 매우 낮은 나트륨 덩어리 흰색 참치, 배수 됨
• 4 분의 1 방울 체리 토마토
• 신선한 파슬리 ¼ 컵
• 4 10 인치 통밀, 토마토 또는 시금치 밀가루 또띠아
• julienned 당근 ½ 컵

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 적 양파, 레몬 주스, 후추, 소금을 넣습니다. 올리브 오일로 털다. 따로.

• 2 단계

  큰 그릇에 콩을 약간 으깬다. 참치, 토마토, 파슬리를 넣습니다. 콩과 참치 혼합물 위에 드레싱을 붓는다. 부드럽게 저어줍니다.

• 3 단계

  옥수수 혼합물을 옥수수로 나눕니다. 당근을 얹습니다. 단단히 롤업하십시오. 즉시 포장하거나 플라스틱 포장으로 개별 포장하십시오.

토트하려면 :

아이스 팩과 함께 절연 용기에 포장하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 395 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 43 mg 콜레스테롤, 467 mg 나트륨, 39 g 탄수화물, 21 g 섬유, 3 g 설탕, 42 g 단백질.