칠면조 후추 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 큰 달콤한 고추 2 개 (노란색, 빨간색 또는 녹색)
• ¾ 파운드 지상 생 칠면조
• 중간 파 1 개, 얇게 썬 것 (1/3 컵)
• 다진 마늘 1 개
• 잘게 썬 중간 크기 토마토 2 개 (1-1 / 2 컵)
• 버섯 1 컵
• ¾ 컵 퀵 쿠킹 라이스
• 물 1/4 컵
• 파슬리 1 큰술
• 신선한 바질 1 테이블 스푼 또는 분쇄 된 3/4 티스푼 말린 바질
• 인스턴트 치킨 부용 과립 1 티스푼
• 약간의 대시 병에 고추 소스
• 1 슬라이스 콜비 치즈 (1 온스), 4 개의 삼각형으로 자름

지도

• 1 단계

  고추를 세로로 반으로 나누십시오. 씨앗과 막을 버립니다. 끓는 물에서 3 ~ 5 분 동안 후추를 요리하십시오. 종이 타월을 뒤집어 물기를 잘 배출하십시오.

• 2 단계

  프라이팬에서 칠면조, 부추, 마늘을 칠면조가 갈색이되고 부추가 부드러워 질 때까지 익힌다. 지방을 배출하십시오. 다진 토마토, 버섯, 생 쌀된 쌀, 물, 파슬리, 바질, 부용 알갱이 및 고추 소스를 볶습니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 약 15 분 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 덮고 끓으십시오. 후추 반쪽을 8x8x2 인치 베이킹 접시에 넣습니다. 칠면조 밥 혼합물의 일부로 각 고추 반을 채우십시오.

• 3 단계

  350 ° F 오븐에서 30 ~ 35 분 동안 또는 가열 될 때까지 덮습니다. 각 고추에 치즈 삼각형을 얹습니다. 즉시 봉사하십시오. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 310 칼로리, (3 g 포화 지방, 38 mg 콜레스테롤, 309 mg 나트륨, 40 g 탄수화물, 17 g 단백질.