두 콩 타 말레 파이 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 잘게 잘린 녹색 단 고추 1 컵
• 다진 양파 ½ 컵
• 다진 마늘 2 개
• 식용유 1 큰술
• 1 15 온스 캔 강낭콩 또는 검은 콩, 헹굼, 배수 및 약간 으깬
• 1 15 온스는 콩을 핀토하고 헹구고 배수하며 약간 으깬 수 있습니다.
• 1 6 온스 캔 야채 주스 (2/3 컵)
• 1 4 온스는 녹색 칠레 고추를 깍둑 썰기 할 수 있습니다
• 1 작은 술 칠리 파우더
• ½ 작은 술 지상 커민
• 18.5 온스 패키지 옥수수 머핀 믹스
• 체다 치즈 1/2 컵 (2 온스)
• 신선한 실란트로 또는 파슬리 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  2 쿼트 스퀘어 베이킹 접시 또는 10 인치 파이 쉬 접시에 그리스를 바르십시오. 따로.

• 2 단계

  중간 프라이팬에서 달콤한 고추, 양파 및 마늘을 뜨거운 기름에 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 강낭콩, 핀토 콩, 야채 주스, 칠레 고추, 칠리 파우더 및 커민을 저어줍니다. 열을 통해. 준비된 접시에 콩 혼합물을 숟가락.

• 3 단계

  포장 방향에 따라 옥수수 머핀 믹스를 준비하십시오. 머핀 믹스에 치즈와 실란트로를 넣고 결합 될 때까지 저어줍니다. 콩 혼합물 위에 옥수수 빵 혼합물을 골고루 스푼. 약 25 분 동안 또는 황금색으로 400도 F 오븐에서 굽지 않은 빵을 굽습니다. 원한다면 살사와 사워 크림을 바르십시오.

• 4 단계

  6 가지 메인 요리 제공

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 359 칼로리, (2 g 포화 지방, 10 mg 콜레스테롤, 842 mg 나트륨, 57 g 탄수화물, 9 g 섬유, 15 g 단백질.